Два упражнения, которые помогут вам изменить свою жизнь

Мы часто решаем что-то изменить в себе, в своей жизни. Похудеть, найти новую работу, начать по-другому смотреть на мир, полюбить себя… Мы говорим себе, что с понедельника, с начала месяца или нового года решительно начнем претворять новое в свою жизнь. Но наступает понедельник, а намерения не превращаются в действия. И пусть причиной тому эта злодейка прокрастинация, что с того? Не важно какие причины помешали в очередной раз. Познакомьтесь с этими практиками развития и роста. Я предлагаю вам два простых упражнения, которые помогут вам изменить свою жизнь.

Упражнение №1. Расстановка приоритетов

Определиться с тем, какие задачи стоят внимания, поможет методика «Колесо жизненного баланса».

Методика позволяет оценить 8 жизненных сфер:

  • личное развитие
  • здоровье
  • хобби
  • отдых
  • друзья
  • работа/бизнес
  • семья
  • деньги

Каждую из этих сфер мы оцениваем по десятибалльной шкале, ответив на вопрос, насколько мы ею довольны. 10 баллов мы ставим в случае, если результат идеальный, это то, к чему мы стремимся.

Например, сфера здоровья.

10 баллов мы ставим этой сфере, если у нас отличное здоровье, гибкое подтянутое тело, мы занимаемся фитнесом, физически активны, правильно питаемся, спим достаточное количество часов и т.д.

А что же в реальности? Работа отнимает много времени, едва хватает сил на то, чтобы прийти домой и лечь спать, питаетесь на бегу, времени на занятия спортом нет? Насколько эта сфера не соответствует идеалу? Такой бал вы и ставите. 1 балл, например, если очень далека.

Два упражнения, которые помогут вам изменить свою жизнь

Сфера отношений.

Что для вас есть идеальные отношения или, как часто говорят, отношения вашей мечты? Возможно, вы хотите, чтобы вас поддерживали, ценили, прислушивались к вашему мнению.

Как на самом деле? На работе начальник не ценит, зарплата оставляет желать лучшего, дома претензии, с друзьями не виделись несколько месяцев, но с родителями полное понимание. Поставим в этой сфере 2 балла.

Оцените таким образом все сегменты круга. У вас получится полную картина своей жизни. Похоже ли ваше «колесо жизни» на настоящее колесо? Могло бы оно катиться?

Таким образом мы определяем, какие сферы жизни нужно «подтянуть». Задача не в том, чтобы довести все сегменты до 10 баллов, а в том, чтобы выстроить полноценный круг. Для этого нужно решить, что можно делать в каждом сегменте прямо сейчас. Проще всего внедрить в каждую «отстающую» сферу по одному действию, которое поможет изменить положение вещей.

Например, в сфере здоровья — начинать каждый день с зарядки или записаться в фитнес-клуб. В секторе отношений — выделить один вечер раз в неделю (или раз в две недели), чтобы встречаться с друзьями. Составьте план для каждого сегмента. Дело за малым — начать воплощать стратегию в жизнь. А в этом поможет второе упражнение.

Упражнение № 2. Трекинг регулярных действий

Это документ, в котором вы зафиксируете все новые привычки, которые хотите ввести в свою жизнь за месяц. Удобнее создать и распечатать таблицу Excel. Она должна содержать графу «Мои новые привычки», а также столбцы с датами, на которые у вас запланировано то или иное действие.

Планируете посещать фитнес-клуб? Отметьте в таблице галочками конкретные даты на весь месяц. Выполнив пункт, можно закрасить ячейку карандашом. Делайте так с каждой новой привычкой: определяйте регулярность, вносите в таблицу, подводите итоги. Повесьте копии таблицы там, где вы часто бываете: на кухне, в спальне, возле рабочего стола — они будут напоминать вам о том, как важно не сбиться с курса.

Ольга Будаева

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: