Ходить, как дышать

Я давно знаю как полезна ходьба. О необходимости ходить, причем, желательно ежедневно, не говорят, разве что ленивые :) Француженки ежедневную ходьбу предпочитают фитнесу. 💃 Ходить нам, женщинам, так же необходимо, как дышать. Вот и решила написать об этом подробнее.

Многие ходят на работу и с работы только пешком и в любую погоду :) И это не только в Краснодарском крае, спешу заметить, но и в суровых краях тоже. Вообще, климат меняется. И в сыром, но не суровом по холоду Петербурге, прошлой зимой стояли трескучие морозы.

hodit-peshkom

Год назад я немыслимо много ходила и очень много плавала. Жила на 13-тикиломметровом побережье. Как говорится, сам Бог велел. А сейчас хожу меньше. А когда хожу, понимаю, что я совсем не в форме. 😔 Потому что хожу мало. Поэтому публикую статью и для себя тоже. Дорогие мои, НАДО ХОДИТЬ!!!

от профилактики до лечения

Полезность ходьбы, как вида физической активности, не нуждается в объяснении и доказательстве. И, все же, немного об этом.

Для сердца и легких

Ходьба тренирует дыхательную систему, укрепляет сердце и сосуды. Она особенно полезна для астматиков и тех, кто часто болеет бронхитами.

Для суставов

Ходьба помогает сохранить гибкость связок и сухожилий. Но тем, у кого есть заболевания суставов, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Для силуэта

Ноги становятся стройнее, ягодицы подтягиваются – и, конечно же, повышенный расход калорий способствует нормализации веса.

Другие плюсы

Ходьба нормализует настроение, помогает избавиться от бессонницы. Это очень естественное для нас движение, к тому же ходьбой можно заниматься где угодно, а экипировка ограничивается обувью с хорошей амортизирующей подошвой (важно не надевать синтетических носков!).

pochemu-polezno-xodit-peshkom

 

Как лучше ходить

Еженедельно  по полчаса ежедневно или по 45 минут 5 дней в неделю. Если вы живете в мегаполисе и до работы добираетесь общественным транспортом, можно выйти на одну — две остановки раньше. Полчаса утром, когда идете на работу, полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. :)

Ходить лучше в хорошем темпе, но не на пределе своих возможностей. Во время прогулки не должно появляться одышки. Не начинайте ходить слишком быстро: постепенно вы найдете свой оптимальный ритм.

Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять после обеда. Ходить по улице необходимо до приема пища, только после обедать.

Очень полезны несколько упражнений на растяжку до и после ходьбы.

Ходьба по лестнице

xodba-po-lestnice

Можно ходить по лестницам. Ходьба по лестнице дает большую нагрузку на мышцы ног, на суставы и на сердце. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног.

Начинайте с малого. Всего несколько лестничных пролетов. Если вы живете на средних этажах, поднимайтесь в квартиру без лифта. А если на высоких, то часть дороги домой проделывайте самостоятельно. Если вы работаете в многоэтажном здании и за рабочий день покидаете свой кабинет несколько раз, также используйте периодически собственные ноги :)

Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила. Другое усложнение — подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом. С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку.

Полюбите пешие несколько километровые прогулки.

Я желаю вам здоровья, бодрости духа, молодости души😄😍

С любовью Эва Солар ❤

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: