О том, что полиненасыщенные жирные кислоты нам жизненно необходимы, я знала давно. Но только и всего. И периодически употребляла Омега-3, 6 и 9. Но однажды расширила свои познания. Сейчас вы узнаете обо всех выдающихся способностях этих ПНЖК и о том, как Омега-3 помогла мне похудеть и убрать боль в суставах, а еще увлажнить и напитать кожу.
Однажды на одной из школ здоровья в Коралловом клубе, членом которого я являюсь очень давно, я услышала потрясшую меня информацию про ПНЖК вообще и Омега 3, в частности.
Немного об истории открытия ПНЖК
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 были открыты в результате исследований ученых, которые заинтересовались отменным здоровьем эскимосов и наличием среди них большого количества долгожителей. Оказалось, что секрет кроется в питании, а именно в употреблении большого количества рыбной пищи. В крови представителей этих северных народов были обнаружены две природные жирные кислоты, названные эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК), из которых состоит вещество Омега-3.
И так, здоровье эскимосов зиждилось на Омега-3!
ПНЖК в организме незаменимы и при этом сам организм их не умеет вырабатывать. Единственный источник — пища.
Что дает нам ежедневное употребление в достаточном количестве Омега-3-кислот
- Это великолепная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. У больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, принимающих омега-3, реже бывают обострения, повторные инфаркты, аритмии, внезапная смерть. Омега-3 кислоты снижают содержание вредных жиров в крови.
- Помогает убрать воспаление и боль в суставах не хуже, чем противовоспалительные препараты НПВС. Облегчают течение ревматоидного артрита — тяжёлого заболевания, поражающего суставы и внутренние органы. Сокращают потребность и лечебную дозу гормональных препаратов и противовоспалительных лекарств.
- Улучшает зрение, состояние кожи и волос. Препятствуют развитию так называемой макулярной дегенерации сетчатки — главной причины слепоты у престарелых.
- Являются очень сильными антиоксидантами, способными снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы, потому они показаны для предупреждения преждевременного старения. Препятствуют снижению познавательных и умственных способностей с возрастом.
- Особенно Омега-3 незаменимы в питании беременных женщин, поскольку они оказывают благотворное влияние на развитие мозга будущего ребенка. У женщин, потребляющих много омега-3, реже бывает послеродовая депрессия, а у их детей быстрее и лучше развиваются познавательные способности.
- У пожилых людей полиненасыщенные жирные кислоты регулируют уровень кальция в организме, соответственно снижается риск переломов костей из-за остеопороза – одной из самых распространенных болезней, возникающих в пожилом возрасте.
- Уменьшают риск развития болезни Альцгеймера.
- Улучшают умственную функцию и уменьшают агрессию у пациентов со слабоумием.
- Еще регулируют кровяное давление, снижают риск возникновения тромбов.
- Ускоряют заживление ран (поэтому они незаменимы при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах). При псориазе и болезни Крона (тяжёлое поражение толстого кишечника) продлевают ремиссию и уменьшают потребность в гормональных препаратах.
- Служат профилактикой онкологических заболеваний.
- Жиры Омега-3 способны бороться с лишним весом, поскольку регулируют жировой обмен.
- Омега-3 – прекрасное средство от депрессии: полиненасыщенные жирные кислоты замедляют выработку стрессовых гормонов и увеличивают количество серотонина (гормона счастья) Омега-3 жирные кислоты у серьёзно больных людей даже гасят агрессивность.
- Препятствуют развитию ожирения печени, метаболического синдрома и сахарного диабета.
- Помогают в лечении бронхиальной астмы у детей.
Меня заинтересовала Омега 3 для похудения и для суставов
Суставная боль, а именно боль в коленях сопровождает меня всю жизнь. У меня врожденный вывих левого коленного сустава. Годы частых травм дали печальные плоды — посттравматический артроз и уже 3-й степени. Без боли не было и дня на протяжении многих лет. Периодически сустав воспаляется, отекает.
А еще я добавила несколько лишних для меня килограммов. Это произошло как-то незаметно, ведь я ничего не меняла в своем питании. Уверена, что это произошло в результате изменения метаболизма в период менопаузы. Наш метаболизм замедляется. И в результате — наше жировое депо пополняется новенькими 
И вот волшебные капсулы и в нужном ежедневном объеме принесли мне желаемый результат. Свободно и без напряга, без изменения привычного питания за 2 месяца ушли 3 кг! А боль в суставах серьезно снизилась. За 2 месяца ни разу колено не отекало. А еще я получила дополнительные бонусы — хорошую кожу!
Я применяю Омега — 3 не менее 3 г в день. Теперь и другим советую. И кто применяет, получает супер результаты!
Как правильно снижать вес с Омега 3, если он у вас значительный?
Конечно, в зависимости от количества лишних кг, действие Омега 3 будет отличаться. 3 кг у меня ушли свободно. Но если у вас лишних кг больше, 6-10 и более, то этот пункт для вас. Существенно усилить действие Омега 3 помогают аэробные нагрузки. Они уменьшают жировую ткань и увеличивают мышечную массу. В результате объемы постепенно уходят. Ваш вес может оставаться прежним или снижаться незначительно. Не переживайте, следите за своими объемами, а не килограммами.
Омега 3 способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жировой. И это означает, что ваш обмен веществ ускорился.
Омега 3 помогает щитовидной железе, влияет на скорость обмена веществ и помогает удерживать вес. В тоже время Омега 3 усиливает работу печени, активирует фермент, который помогает переходу гормона Т4 в гормон Т3 в печени. Этот фермент также участвует в образовании тепла и активирует Т3. Тепло и сокращение сердца в состоянии покоя — это один из способов сжигания калорий. Если вы замечаете снижение температуры тела, зябкость ног и рук, замедление сердцебиения — это может быть ранними признаками замедления обмена веществ и снижение скорости основного обмена. Обратите на это внимание, если у вас снижена функция щитовидной железы.
Омега 3 повышает чувствительность к инсулину. Она снижает его уровень и снижает уровень глюкагона. А именно инсулинорезистентность лежит в основе ожирения и увеличивает уровень системного воспаления.
А вы слышали про гормон сытости лептин?
Оказывается лептин помогает передать сигнал от жировых клеток в гипатоламус. Этот гормон указывает на лишние жировые клетки и потребность в их сжигании.
Когда уровень гормона высок, но аппетит не снижается, организм в растерянности и не понимает каковы его запасы. И тогда он начинает просить есть снова. Обмен веществ снижается. Переработка уже полученной пищи и усвоение питательных веществ замедляется, при этом чувство голода остается постоянным. Так мы переедаем, сами того не желая.
Часто мы сами повышаем лептин. Ограничивая постоянно калорийность, голодая, мы повышаем лептин. Чем больше вы ограничиваете себя в калориях, тем быстрее теряете вес. Но цена такого быстрого снижения веса высока. Уровень лептина растет, замедляется обмен веществ. Чувство голода увеличивается. Нас тянет на быстрые углеводы и вес возвращается. При таких скачках веса в худшую сторону меняется структура нашего тела — мы теряем мышцы и приобретаем жир. Вот почему диеты на быстрое снижение веса опасны для женского здоровья.
Омега 3 помогает восстановить чувствительность к лептину и вырваться из замкнутого круга. Скачков веса больше нет!
Сколько вешать в граммах?
Конечно, все индивидуально. Здесь имеют значение ваше состояние, ваши заболевания. Ориентировочная дозировка — от 3 до 6 гр. на протяжении 3-6 мес. При инсулинорезистентности и для снижения веса Омега 3 принимается до 12 мес высокими дозировками под наблюдением доктора. Это зависит от уровня инсулинорезистентности. Начать можно с 1 гр, увеличивая каждый день еще на 1 гр.
- Для снижение веса и повышения чувствительности к инсулину — 4-6 гр. Прием от 6 мес.
- Для повышения чувствительности к лептину — 4-6 гр. Прием от 6 мес.
- При воспалении и болях в суставах — 2-4 гр. Принимаем до улучшения состояния.
- При перепадах настроения и депрессии — 3-4 гр. До улучшения состояния.
Как определить дозировку?
- Посмотрите, сколько в капсуле эйкозопентоеновой (ЭПК) и дезоксигексаеновой (ДГК) жирных кислот. Сложите эти цифры и вы получите количество Омега 3 в одной капсуле. Эта цифра является основой для расчета суточной дозировки в граммах.
- Примерно 1,7 — 2 гр содержится в: 1 ст. ложке рапсового масла, 1 чайной ложке льняного семени, 5-10 штуках не жареных орехов, 70 граммах лосося, 90 граммах консервированных сардин, 120 граммах консервированного тунца. Опять же при условии, что консервы не в собственном соку, а в масле. Без масла Омега 3 не сохраняется. Следует помнить также, что жиры Омега-3 растительного происхождения усваиваются лучше.
Конечно, Омега 3 — это не панацея. Но для женского здоровья это необходимый компонент. Его важно использовать не как добавку, а как фактор питания — ежедневно, постоянно в качестве профилактики и в лечебных целях.
Где я беру Омега 3 для своего здоровья и отличного самочувствия?
Во-первых, я пью БАД Омега 3, изготовленный в Корал Клаб. Дозировка 600 мг меня устраивает. А еще я уверена в чистоте сырья, который использует компания для производства этого продукта. Для меня это важно.
Во-вторых, я ем орехи, и льняное семя. Тем самым я использую Омега 3 растительного происхождения. То есть, я использую синергетический эффект, который всегда получается при правильном сочетании и взаимодействии. Этот эффект в разы увеличивает результат.
Купить Омега 3 с наибольшим его содержанием в 1-й капсуле можно в Корал Клаб. Вот здесь, на официальном сайте, в интернет магазине и оформить доставку на дом.
Получите 20%-й дисконт на Омега 3 и другие продукты в Эко-маркете Корал Клаб, просто став членом клуба. Регистрация бесплатно здесь.
P.S. Если у вас возникнет вопрос, отвечу обязательно. Пишите мне на [email protected] или в WhatsApp.
♥♥♥
