Как привести себя в форму. Физическая активность против плохого настроения

Как привести себя в форму — мой специальный проект. И эта статья посвящена физической активности. Потому как физическая активность против плохого настроения, хандры, апатии и даже стресса — незаменимое средство.💃

Физическая активность против плохого настроения

Как привести себя в форму. Физическая активность против плохого настроения

Что такое для меня быть не в форме? Нет, нет, речь не идет о лишнем весе или, извините, «помятом» лице…  Это когда у меня все валится из рук, нет энергии, нет желания что-то делать и даже делать и есть то, что раньше приносило удовольствие. И физически я чувствую себя не очень, когда я НЕ В ФОРМЕ. У меня, как бы, вообще формы нет.

Когда тебе не 30, тема приведения себя в форму актуальна. Поэтому я решила ее изучить, а потом поделиться с вами. О способах приведения себя в форму я пишу в рамках этого проекта. Изучив кучу литературы, наблюдая за собой, подругами и даже незнакомыми мне людьми, кое-какие выводы у меня уже есть. Соглашаться с ними или нет — воля ваша. Просто знакомьтесь :)
Сегодня поговорим о способах улучшения настроения, избавления от хандры и даже депрессии. Это реально выбивает из колеи, и мы чувствуем себя абсолютно не в форме. И, главное, страдают наши близкие и любимые, а это недопустимо!

О том, что физическая активность помогает поднять настроение — давно известный факт. А недавно ученые доказали, что особенно сильный эффект дает сочетание физической активности и медитации! Представляете?!

 

Сегодня выбор вида и способа физической активности огромен.
🌱 Во-первых, фитнес.  Аэробика, пилатес, фитбол, тай-бо, стретчинг. А еще есть ци-гун,  бодифлекс, планка...

Как привести себя в форму. Физическая активность против плохого настроения

Моя дочь увлечена бодифлексом. Она считает, что это прекрасно как для тела, так и для настроения, и для здоровья в целом. Ведь бодифлекс основан на дыхательных упражнениях. И здесь не о чем спорить.  К тому же, достаточно одного квадратного метра, что бы активно активничать :)

Наша малышка тоже частенько бодифлексничает вместе с мамой. Прислала мне видео-ролик, так забавно.

Старушка аэробика все еще жива и популярна, просто немного трансформировалась. Утверждают, что любой фитнес полезно начинать хотя-бы с 5 минут аэробных упражнений. Я, например, просто бегаю на месте и высоко поднимаю ноги, согнув их в коленях под прямым углом.  Аэробные упражнения очень нужны для сердца. Оно тоже имеет мышцу, а мышцы надо поддерживать в тонусе, иначе они слабеют и становятся дряблыми. Я страдаю аритмией, тахикардией, имею дистрофию левого желудочка :), поэтому наблюдаюсь у кардиолога. Проведя полное обследование, она заключила: вы не только можете выносить кардио нагрузки, а они вам просто необходимы. Так мне сказал кардиолог, прекрасный врач, которой я всецело доверяю. И выглядит она в свои 50  просто потрясающе!

🌱 Во-вторых, йога. Которая тоже имеет разнообразные направления и школы.

В одном из своих постов я делилась своими впечатлениями от знакомства с танцевальной йогой, а именно танцем Мандала.  И на занятиях мы танцуем не только Мандалу, например, еще Дакини. Очень интересно. Рекомендую, для нас, девочек 😊 👭

Можно использовать простые, но эффективные асаны йоги, приятные именно для вас.  Я вам рекомендую включить несколько таких в свой утренний комплекс. Йога — очень сбалансированная физическая активность, она гармонично сочетает в себе как физическую, так и духовную составляющие. Эта практика и для сердца  тоже. Поищите свои движения, вам понравится. Интернет вам в помощь.

🌱 Конечно, еще есть плавание. А еще ходьба, скандинавская ходьба с палками, велосипед, воркаут (занятие на уличных гимнастических площадках)

Не разу я не пробовала уличные гимнастические тренажеры. Я увлекаюсь ходьбой и у меня есть программа «счетчик шагов», которую я загрузила на телефон.  Для хорошей формы нужно делать не менее 10 тысяч шагов день. Делать их можно как во время похода на работу и с нее, так и специально. Поскольку я работаю дома, то отправляюсь на ходьбу специально. Говорят, что ходить даже лучше, чем бегать. Поскольку бегать я не настроена, разве что дома на месте 1-2 минуты, то ходить для меня самое то! :)

Как привести себя в форму. Физическая активность против плохого настроения

Читайте также: «Ходить, как дышать»

Впервые скандинавские палки я увидела в Тае. Мы живем на 13-км пляже и по утрам вдоль кромки воды по ровному и достаточно твердому песку ходят с палками шведы, финны  и другие скандинавы, а может, и не только они. Этот народ прямо помешан на здоровье. 100 кругов в бассейне, вокруг бассейна, палки, заплывы… В общем, «ни дня без строчки» :) При этом женщины совсем не берегут себя от палящего солнца, уже через 4 дня ходят черные, как головешки. Но это уже другая история…

Главное, выбрать для себя наиболее подходящий способ физической активности.

И еще очень важный момент — не заболеть фитнесом и не стать зависимым от него.  Да, да, фитнесмания — явление нынче нередкое. А любая мания вредна для здоровья.

🌱 А можно активничать дома, прямо с утра 30 минут активных упражнений, и вперед! К вершинам своего прекрасного дня!

Важно выбрать свой способ занятий. И выбор есть, даже если вы страдаете каким-нибудь заболеванием, ограничивающим вас в движениях.
Лично я с детства имею привычный вывих коленного сустава. (Да, у автора довольно хилое здоровье.) В активном детстве травмы случались почти каждый день. Когда в юности стала ходить плавнее 😊, падения случались реже, но были. В итоге сейчас у меня артроз 3-й степени. Колено болит адски, даже без нагрузки.
Но где и в каком виде я сейчас бы была, если бы не давала своим мышцам нагрузку.
Я выбрала статичные упражнения и стретчинг. И каждое утро за редким исключением 30 минут занимаюсь под любимую музыку. Кстати, очень вдохновляет Перукуа. (Наберите в интернете или зайдите на мой канал в youtube, там много Перукуа)

А еще,  хочу привести пост Евгения Николенко, страдающего с детства астмой полностью. Сейчас он бегает!!!

«Я никогда не занимался спортом. В 8 лет мне поставили диагноз – астма, и я пропустил все. Я не играл в футбол, не увлекался самбо, я даже не ходил на физкультуру. И, в общем, мне было все равно, пока я не встретил её.
Она играет в волейбол, баскетбол, теннис, катается на лыжах, занимается танцами, йогой, а теперь еще и поднимает штангу. Она – моя любимая жена! Моя радость и мое вдохновение!
И вот, наконец, я решил что-то в себе изменить.
Я начал бегать месяц назад, в первый раз с трудом пробежал около 500 метров. Сейчас бегаю 3 раза в неделю, но хочу сделать круче:

Я ПРОБЕГУ 500 КИЛОМЕТРОВ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ И ДО КОНЦА ЛЕТА! Я буду бежать в любую погоду! Меня не остановят ни зной, ни холод! Я буду как Форрест Гамп!
Я буду бегать в красивейших местах Петербурга, а возможно, и в других городах тоже!
Я буду участвовать в соревнованиях, общаться с опытными спортсменами, учиться!
Я буду выкладывать регулярные отчеты и отмечаться в Runkeeper’e!

И, вот что друзья! Мне нужна ВАША поддержка!
Ставьте лайки, делайте репосты, давайте советы, подбадривайте и критикуйте!
Ну и, конечно, присоединяйтесь!
Мой Runkeeper: https://runkeeper.com/user/evgeniinikolenko»

Вдохновляйтесь и мотивируйтесь, любимые мои!

Это работает! 👍

Как привести себя в форму. Физическая активность против плохого настроения

Настроением можно управлять!

Это доказано.

Физическая активность нам нужна как воздух. Движение — это реально жизнь. А еще, начинаешь двигаться активно, и настроение поднимается.Так что, когда вам плохо душевно, когда настроение на нуле, сделайте несколько упражнений и лучше под любимую музыку. И хочется снова жить!

С любовью, ваша Эва ❤❤❤

 

 

P.S. Если вы нажмете на баннер под этой статьей, то получите от меня подарок — практическое руководство «Как сделать свою жизнь счастливее и полнее». Руководство без воды, сплошь техники и упражнения, которые реально работают.  

 

Дорогой читатель!

В блоге регулярно появляются новые материалы. Подпишитесь на рассылку новостей блога и получите полезные подарки от Эвы Солар.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: