Как привести себя в форму — мой специальный проект. И эта статья посвящена физической активности. Потому как физическая активность против плохого настроения, хандры, апатии и даже стресса — незаменимое средство.💃
Физическая активность против плохого настроения
Что такое для меня быть не в форме? Нет, нет, речь не идет о лишнем весе или, извините, «помятом» лице… Это когда у меня все валится из рук, нет энергии, нет желания что-то делать и даже делать и есть то, что раньше приносило удовольствие. И физически я чувствую себя не очень, когда я НЕ В ФОРМЕ. У меня, как бы, вообще формы нет.
Когда тебе не 30, тема приведения себя в форму актуальна. Поэтому я решила ее изучить, а потом поделиться с вами. О способах приведения себя в форму я пишу в рамках этого проекта. Изучив кучу литературы, наблюдая за собой, подругами и даже незнакомыми мне людьми, кое-какие выводы у меня уже есть. Соглашаться с ними или нет — воля ваша. Просто знакомьтесь
Сегодня поговорим о способах улучшения настроения, избавления от хандры и даже депрессии. Это реально выбивает из колеи, и мы чувствуем себя абсолютно не в форме. И, главное, страдают наши близкие и любимые, а это недопустимо!
О том, что физическая активность помогает поднять настроение — давно известный факт. А недавно ученые доказали, что особенно сильный эффект дает сочетание физической активности и медитации! Представляете?!
Сегодня выбор вида и способа физической активности огромен.
🌱 Во-первых, фитнес. Аэробика, пилатес, фитбол, тай-бо, стретчинг. А еще есть ци-гун, бодифлекс, планка...
Моя дочь увлечена бодифлексом. Она считает, что это прекрасно как для тела, так и для настроения, и для здоровья в целом. Ведь бодифлекс основан на дыхательных упражнениях. И здесь не о чем спорить. К тому же, достаточно одного квадратного метра, что бы активно активничать
Наша малышка тоже частенько бодифлексничает вместе с мамой. Прислала мне видео-ролик, так забавно.
Старушка аэробика все еще жива и популярна, просто немного трансформировалась. Утверждают, что любой фитнес полезно начинать хотя-бы с 5 минут аэробных упражнений. Я, например, просто бегаю на месте и высоко поднимаю ноги, согнув их в коленях под прямым углом. Аэробные упражнения очень нужны для сердца. Оно тоже имеет мышцу, а мышцы надо поддерживать в тонусе, иначе они слабеют и становятся дряблыми. Я страдаю аритмией, тахикардией, имею дистрофию левого желудочка :), поэтому наблюдаюсь у кардиолога. Проведя полное обследование, она заключила: вы не только можете выносить кардио нагрузки, а они вам просто необходимы. Так мне сказал кардиолог, прекрасный врач, которой я всецело доверяю. И выглядит она в свои 50 просто потрясающе!
🌱 Во-вторых, йога. Которая тоже имеет разнообразные направления и школы.
В одном из своих постов я делилась своими впечатлениями от знакомства с танцевальной йогой, а именно танцем Мандала. И на занятиях мы танцуем не только Мандалу, например, еще Дакини. Очень интересно. Рекомендую, для нас, девочек 😊 👭
Можно использовать простые, но эффективные асаны йоги, приятные именно для вас. Я вам рекомендую включить несколько таких в свой утренний комплекс. Йога — очень сбалансированная физическая активность, она гармонично сочетает в себе как физическую, так и духовную составляющие. Эта практика и для сердца тоже. Поищите свои движения, вам понравится. Интернет вам в помощь.
🌱 Конечно, еще есть плавание. А еще ходьба, скандинавская ходьба с палками, велосипед, воркаут (занятие на уличных гимнастических площадках)
Не разу я не пробовала уличные гимнастические тренажеры. Я увлекаюсь ходьбой и у меня есть программа «счетчик шагов», которую я загрузила на телефон. Для хорошей формы нужно делать не менее 10 тысяч шагов день. Делать их можно как во время похода на работу и с нее, так и специально. Поскольку я работаю дома, то отправляюсь на ходьбу специально. Говорят, что ходить даже лучше, чем бегать. Поскольку бегать я не настроена, разве что дома на месте 1-2 минуты, то ходить для меня самое то!
Читайте также: «Ходить, как дышать»
Впервые скандинавские палки я увидела в Тае. Мы живем на 13-км пляже и по утрам вдоль кромки воды по ровному и достаточно твердому песку ходят с палками шведы, финны и другие скандинавы, а может, и не только они. Этот народ прямо помешан на здоровье. 100 кругов в бассейне, вокруг бассейна, палки, заплывы… В общем, «ни дня без строчки»
Главное, выбрать для себя наиболее подходящий способ физической активности.
И еще очень важный момент — не заболеть фитнесом и не стать зависимым от него. Да, да, фитнесмания — явление нынче нередкое. А любая мания вредна для здоровья.
🌱 А можно активничать дома, прямо с утра 30 минут активных упражнений, и вперед! К вершинам своего прекрасного дня!
Важно выбрать свой способ занятий. И выбор есть, даже если вы страдаете каким-нибудь заболеванием, ограничивающим вас в движениях.
Лично я с детства имею привычный вывих коленного сустава. (Да, у автора довольно хилое здоровье.) В активном детстве травмы случались почти каждый день. Когда в юности стала ходить плавнее 😊, падения случались реже, но были. В итоге сейчас у меня артроз 3-й степени. Колено болит адски, даже без нагрузки.
Но где и в каком виде я сейчас бы была, если бы не давала своим мышцам нагрузку.
Я выбрала статичные упражнения и стретчинг. И каждое утро за редким исключением 30 минут занимаюсь под любимую музыку. Кстати, очень вдохновляет Перукуа. (Наберите в интернете или зайдите на мой канал в youtube, там много Перукуа)
А еще, хочу привести пост Евгения Николенко, страдающего с детства астмой полностью. Сейчас он бегает!!!
«Я никогда не занимался спортом. В 8 лет мне поставили диагноз – астма, и я пропустил все. Я не играл в футбол, не увлекался самбо, я даже не ходил на физкультуру. И, в общем, мне было все равно, пока я не встретил её.
Она играет в волейбол, баскетбол, теннис, катается на лыжах, занимается танцами, йогой, а теперь еще и поднимает штангу. Она – моя любимая жена! Моя радость и мое вдохновение!
И вот, наконец, я решил что-то в себе изменить.
Я начал бегать месяц назад, в первый раз с трудом пробежал около 500 метров. Сейчас бегаю 3 раза в неделю, но хочу сделать круче:
Я ПРОБЕГУ 500 КИЛОМЕТРОВ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ И ДО КОНЦА ЛЕТА! Я буду бежать в любую погоду! Меня не остановят ни зной, ни холод! Я буду как Форрест Гамп!
Я буду бегать в красивейших местах Петербурга, а возможно, и в других городах тоже!
Я буду участвовать в соревнованиях, общаться с опытными спортсменами, учиться!
Я буду выкладывать регулярные отчеты и отмечаться в Runkeeper’e!
И, вот что друзья! Мне нужна ВАША поддержка!
Ставьте лайки, делайте репосты, давайте советы, подбадривайте и критикуйте!
Ну и, конечно, присоединяйтесь!
Мой Runkeeper: https://runkeeper.com/user/evgeniinikolenko»
Вдохновляйтесь и мотивируйтесь, любимые мои!
Это работает! 👍
Настроением можно управлять!
Это доказано.
Физическая активность нам нужна как воздух. Движение — это реально жизнь. А еще, начинаешь двигаться активно, и настроение поднимается.Так что, когда вам плохо душевно, когда настроение на нуле, сделайте несколько упражнений и лучше под любимую музыку. И хочется снова жить!
С любовью, ваша Эва!