Как просыпаться с удовольствием?

Давно мы слышим, что ложиться надо сегодня, а просыпаться завтра не позже 7 утра. А лучше вставать с восходом солнца. Думаю,  не все это делают. Почему? Потому что, хочется поспать и понежиться в постели как можно дольше. Как просыпаться с удовольствием? Не только по-раньше и без головной боли, а еще с удовольствием! Открыл глаза — и счастлив от того, что пора вставать ! :)

Чаще всего мы встаем с постели утром потому, что надо и пора. Пора готовить завтрак, вести или собирать детей в школу, собираться на работу самой. Радости в этом ведь нет?

Или есть?

Если удается лечь спать пораньше, то можно встать не по звонку. Но я не могла себе этого позволить. Не то, чтобы не позволить, а просто не успевала завершить все дела хотя бы к 10 часам вечера. Отправлялась спать как всегда сильно за полночь.

Однако специалисты утверждают, что своему организму и телу проснуться легко можно помочь. И так,

1. Разделяйте пробуждение и подъем. Не вскакивайте сразу по звонку. Задержитесь в постели.  Древние считали, что ночью душа покидает тело, а во время пробуждения возвращается обратно. Таким образом,  дайте своей душе время на то, чтобы она полностью возвратилась в тело и удобно расположилась в нем.

В чем здесь хитрость? Ставьте будильник на 10 минут раньше срока, и ваш переход от сна к бодрствованию не будет резким. Услышав будильник, вы спокойно останетесь в постели еще на 10 минут.

Как просыпаться с удовольствием?2. Зевните, вздохните и хорошенько потянитесь. С этого начинают цикл бодрствования все звери. Потягиваясь, прислушивайтесь к своему телу, к его желаниям. Может быть, вам захочется почесаться или потереть какое-то место, выгнуть спину или, напротив, скрутиться клубочком.

Наблюдайте за собой, что помогает вам лучше разрядить напряжение и снять мышечные зажимы. 

3. Встав с кровати, пройдитесь босиком по чистому полу или по ковру – неспешно, прислушиваясь к ощущениям, получая удовольствие. Пол должен быть чистым, потому что когда мы ступаем по любой грязной поверхности, мы инстинктивно стараемся не запачкаться, уменьшив площадь соприкосновения с грязью. Поэтому мы напрягаем ступню, сжимаем ее, стараясь не наступать полной стопой. С утра хорошо вернуть стопам чувствительность. Тем, кто готов уделить своим трудолюбивым ногам еще больше внимания, можно посоветовать поднимать с пола пальчиками ног мелкие предметы вроде шариков или тряпочек, а потом переместить внимание к пятке, ощутив, как уверенно и крепко она давит на пол.

4. Пробудите остальные органы чувств, предлагая им приятные ощущения.  Например, погладить свое домашнее животное или  прикоснуться к чему-то нежному, мягкому, пушистому или шелковистому. В общем, поищите  то, что нравится, что приятно.

Как просыпаться с удовольствием?

Глаза лучше глаза «не продирать», а постепенно раскрывать. Посмотрите на что-то красивое, картину, любимую фотографию в рамке на тумбочке, В окно на небо, облака, ветви деревьев, цветы. И не загружать свой взгляд тем, что связано с делами.

Проснувшись, не тянитесь к телефону, айпаду, компьютеру. Знаю по своему опыту, что это чудовищная и стойкая привычка. Ученые дружно считают, что ничего хорошего и даже нейтрального для здоровья в этом нет. Не буду подробно на этом останавливаться. НЕ тянитесь и все!

Полезнее дать себе паузу перед включением, чтобы собрались ресурсы организма. С утра лучше позволить себе спокойно встретиться с собой и с миром.

5. Послушать приятные звуки. В идеале – пение птиц. Если птиц поблизости нет, то можно включить негромкую мелодичную музыку.

А если нам нужно зарядиться энергией и хочется, наоборот, громкой и веселой музыки? Все зависит от того, что мы намереваемся получить в результате. Здесь нет универсального рецепта, но каждый из нас способен догадаться, к чему он стремится. Кому-то подходит и джаз, и хеви-метал. Возможно, кому-то захочется энергично подвигаться под эту музыку. Кстати, всем полезно повращаться из стороны в сторону, свободно болтая руками.

Я включаю свою любимую Перукуа и выполняю движения Мандала дэнс. Кто-то делает дыхательные практики, причем интенсивные.

6. Создать буферную зону. Можно заняться гимнастикой, йогой, даже Кали медитацией. Но имейте ввиду, что важно услышать свои импульсы, идущие изнутри собственного тела. А по утрам внимание к ним имеет первостепенную важность.

Как просыпаться с удовольствием?

Громкая музыка и энергичные движения очень сильно стимулируют организм. Они хороши в ситуациях, когда нам надо мобилизовать себя для выполнения какой-либо чрезвычайной задачи, например, для сдачи экзамена. Однако прибегая к гиперстимуляции ежедневно, мы рискуем довести свой организм до истощения.

После пробуждения очень важно не сразу вставать, а создать своего рода буферную зону для благоприятного перехода из одного состояния в другое: из сна в бодрствование.

7. Берите пример с солнца. Хорошим временем для подъема может стать рассвет. Ночная тьма не сменяется внезапно ярким дневным светом. Сначала редеет темнота, постепенно становится светлее, потом долго брезжит, розовеет горизонт, исподволь набирают силу краски – и вот наконец поднимается солнце, чтобы светить весь день.

Пожалуй, самое сложное в этом – дать себе разрешение на заботу о себе. Так, чтобы собственное удобство и спокойствие не казались нам чрезмерной роскошью, а становились привычным состоянием. Кто нам даст на это время? Только мы сами. Возможно, нам станет легче сделать это, если мы подумаем о том, что, встав в хорошем настроении, мы принесем больше радости не только себе, но и нашим ближним. Мы сможем «сиять» в полную силу.

Каждому требуется разное время на полное пробуждение. Понять ее возможно только развернув процесс своего пробуждения в естественном темпе.

Попробуйте в выходные не торопить себя, а наоборот, слегка замедлить, и пробуждаться неспешно, прислушиваясь к себе и доставляя своему телу разнообразные удовольствия.

С любовью Эва Солар 

Дорогой читатель!

В блоге регулярно появляются новые материалы. Подпишитесь на рассылку новостей блога и получите полезные подарки от Эвы Солар.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: