Давно мы слышим, что ложиться надо сегодня, а просыпаться завтра не позже 7 утра. А лучше вставать с восходом солнца. Думаю, не все это делают. Почему? Потому что, хочется поспать и понежиться в постели как можно дольше. Как просыпаться с удовольствием? Не только по-раньше и без головной боли, а еще с удовольствием! Открыл глаза — и счастлив от того, что пора вставать !
Чаще всего мы встаем с постели утром потому, что надо и пора. Пора готовить завтрак, вести или собирать детей в школу, собираться на работу самой. Радости в этом ведь нет?
Или есть?
Если удается лечь спать пораньше, то можно встать не по звонку. Раньше, бывает, что и сейчас, я не могла себе этого позволить. Не то, чтобы позволить, а просто не успевала завершить все дела хотя бы к 10 часам вечера. Отправлялась спать сильно за полночь.
Однако специалисты утверждают, что своему организму и телу проснуться легко можно помочь. И так,
1. Разделяйте пробуждение и подъем
Не вскакивайте сразу по звонку. Задержитесь в постели. Древние считали, что ночью душа покидает тело, а во время пробуждения возвращается обратно. Таким образом, дайте своей душе время на то, чтобы она полностью возвратилась в тело и удобно расположилась в нем.
В чем здесь хитрость? Ставьте будильник на 10 минут раньше срока, и ваш переход от сна к бодрствованию не будет резким. Услышав будильник, вы спокойно останетесь в постели еще на 10 минут.
2. Зевните, вздохните и хорошенько потянитесь
С этого начинают цикл бодрствования все звери. Потягиваясь, прислушивайтесь к своему телу, к его желаниям. Может быть, вам захочется почесаться или потереть какое-то место, выгнуть спину или, напротив, скрутиться клубочком.
Наблюдайте за собой, что помогает вам лучше разрядить напряжение и снять мышечные зажимы.
3. Встав с кровати, пройдитесь босиком по чистому полу или по ковру
Неспешно, прислушиваясь к ощущениям, получая удовольствие. Пол должен быть чистым, потому что когда мы ступаем по любой грязной поверхности, мы инстинктивно стараемся не запачкаться, уменьшив площадь соприкосновения с грязью. Поэтому мы напрягаем ступню, сжимаем ее, стараясь не наступать полной стопой. С утра хорошо вернуть стопам чувствительность.
Тем, кто готов уделить своим трудолюбивым ногам еще больше внимания, можно посоветовать поднимать с пола пальчиками ног мелкие предметы вроде шариков или тряпочек, а потом переместить внимание к пятке, ощутив, как уверенно и крепко она давит на пол.
4. Пробудите остальные органы чувств, предлагая им приятные ощущения
Например, погладить свое домашнее животное или прикоснуться к чему-то нежному, мягкому, пушистому или шелковистому. В общем, поищите то, что нравится, что приятно.
Глаза лучше глаза «не продирать», а постепенно раскрывать. Посмотрите на что-то красивое, картину, любимую фотографию в рамке на тумбочке, В окно на небо, облака, ветви деревьев, цветы. И не загружать свой взгляд тем, что связано с делами.
Проснувшись, не тянитесь к телефону, айпаду, компьютеру. Знаю по своему опыту, что это чудовищная и стойкая привычка. Ученые дружно считают, что ничего хорошего и даже нейтрального для здоровья в этом нет. Не буду подробно на этом останавливаться. НЕ тянитесь и все!
Полезнее дать себе паузу перед включением, чтобы собрались ресурсы организма. С утра лучше позволить себе спокойно встретиться с собой и с миром.
5. Послушать приятные звуки
В идеале – пение птиц. Если птиц поблизости нет, то можно включить негромкую мелодичную музыку.
А если нам нужно зарядиться энергией и хочется, наоборот, громкой и веселой музыки? Все зависит от того, что мы намереваемся получить в результате. Здесь нет универсального рецепта, но каждый из нас способен догадаться, к чему он стремится. Кому-то подходит и джаз, и хеви-метал. Возможно, кому-то захочется энергично подвигаться под эту музыку. Кстати, всем полезно повращаться из стороны в сторону, свободно болтая руками.
Я включаю свою любимую Перукуа и выполняю движения Мандала дэнс. Кто-то делает дыхательные практики, причем интенсивные.
6. Создать буферную зону
Можно заняться гимнастикой, йогой, даже Кали медитацией. Но имейте ввиду, что важно услышать свои импульсы, идущие изнутри собственного тела. А по утрам внимание к ним имеет первостепенную важность.
Громкая музыка и энергичные движения очень сильно стимулируют организм. Они хороши в ситуациях, когда нам надо мобилизовать себя для выполнения какой-либо чрезвычайной задачи, например, для сдачи экзамена. Однако прибегая к гиперстимуляции ежедневно, мы рискуем довести свой организм до истощения.
После пробуждения очень важно не сразу вставать, а создать своего рода буферную зону для благоприятного перехода из одного состояния в другое: из сна в бодрствование.
7. Берите пример с солнца
Хорошим временем для подъема может стать рассвет. Ночная тьма не сменяется внезапно ярким дневным светом. Сначала редеет темнота, постепенно становится светлее, потом долго брезжит, розовеет горизонт, исподволь набирают силу краски – и вот наконец поднимается солнце, чтобы светить весь день.
Пожалуй, самое сложное в этом – дать себе разрешение на заботу о себе. Так, чтобы собственное удобство и спокойствие не казались нам чрезмерной роскошью, а становились привычным состоянием. Кто нам даст на это время? Только мы сами. Возможно, нам станет легче сделать это, если мы подумаем о том, что, встав в хорошем настроении, мы принесем больше радости не только себе, но и нашим ближним. Мы сможем «сиять» в полную силу.
Каждому требуется разное время на полное пробуждение. Понять ее возможно только развернув процесс своего пробуждения в естественном темпе.
Попробуйте в выходные не торопить себя, а наоборот, слегка замедлить, и пробуждаться неспешно, прислушиваясь к себе и доставляя своему телу разнообразные удовольствия.
С любовью Эва Солар ♥
