«Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы». Тема этого поста не депрессия, которая, скорее всего, является медицинской проблемой. Однако, частое и продолжительное плохое настроение действительно может довести нас до врача 
Когда мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией и не получаем того, что хотим, мы, конечно же, не испытываем радости. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию.
С одной стороны, стресс (снижение настроения) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Он играет свою положительную адаптивную роль. Но если мы испытываем стресс часто и уже постоянно, он переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию, плачет, обижается, раздражается по поводу и без, его отношения буквально со всеми портятся. Замечено, что, в первую очередь страдают родственники. Он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.
Ученые констатируют, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате анализ получаемой информации затруднен, так же как и ее обработка. И вот уже человек действует не разумно, а эмоционально. «Ломает дрова» и не думает, что творит. Вы сталкивались с такой ситуацией? Думаю, что да. Либо сами в ней были, либо становились объектом не адекватной реакции человека в стрессе или депрессии.
Как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?
-
Голосовая разрядка
Не загоняйте свои отрицательные эмоции вглубь тела и души.
Если вы одни в помещении, если нет, то найдите такое место в этот острый эмоциональный момент и прокричите или пропойте свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!». Здесь можно не подбирать выражений.
А еще можно спеть пару куплетов из любимой песни. Мне, например, это очень помогает. Однажды муж сказал: я уже знаю, если ты поешь эту песню, значит тебе плохо. И удивительно, как терапевтически это действует: пропел и вытолкнул с дыханием негатив из себя.
Если хочется плакать — делайте. Минута горького плача (вслух) — очень сильная эмоциональная разрядка.
2. Мимика в помощь!
Мимическими мышцами можно управлять.
Можно изобразить на лице горе, радость. Поднять уголки губ и опустить. То же самое с бровями и глазами. Улыбнитесь! Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете, что ваше настроение улучшилось. А если при этом вы посмотрите на себя в зеркало, пусть маленькое, которое в пудренице, ваше улыбающееся отражение подействует еще быстрее.
Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (подруга, сестра, коллега), так и любимый кино-герой.
3. Самомассаж.
Массаж творит чудеса. Он действует моментально. Сделайте массаж головы. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Это снимет напряжение, успокоит, даст ощущение защиты. Помните, как гладили вас по голове родители? И что вы при этом чувствовали.
Сделайте массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.
4. Дышите!
Когда мы нервничаем, дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Но мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв его, мы можем успокоиться и расслабиться.
Существует достаточно дыхательных упражнений/практик для расслабления (снятия напряжения). Вот одно из них: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.
5. Проявите физическую активность.
Это уже аксиома — движение, физические упражнения, фитнес и спорт улучшают настроение. И про гормон радости, эндорфин, который вырабатывается, когда вы активничаете физически, то же известно. Тогда, вперед!
Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. А если времени нет, то ходите пешком. На работу и с работы с весны до глубокой осени я хожу пешком — 3 автобусных остановки. А если вы работаете далеко от дома, выходите на 3 остановки раньше и твердой поступью за отличным настроением! Гуляйте в выходные дни. Обязательно найдите время для ходьбы. Это во всех смыслах очень полезно. А в солнечную погоду во время прогулок в вашем организме еще будет вырабатываться гормон серотонин, который помогает чувствовать счастливее, регулирует сон и возбуждает аппетит.
6. Стоп общению с депрессивными людьми!
У каждого из нас в ближайшем окружении есть такие люди. Они занимают деньги, просят помощи в ситуациях, когда вполне могут справиться сами, «плачутся в жилетку», всех и вас в том числе критикуют, используют вас, крадут ваше время на бесполезные «болталки», просто кормят вас и кормятся сами вашими негативными эмоциями. Всех таких — в сад!
Ну, хотя бы, на время. Или сведите это общение до минимума. Эти люди ничего не дают вам взамен. Только лишь негатив. А общение — это всегда энергетический обмен. У меня есть давняя знакомая. Когда-то, мы были подругами, теперь же наше общение сведено до минимума. По моей воле. Почему? Светлана — не просто соткана из негатива, она действует на меня как энергетический вампир, высасывая до капли мою энергию на встречах. У нее всегда все плохо. И виновата в этом Жизнь. Редко, но все-же, я приезжаю к ней в гости. Долго собираюсь с духом и здоровьем. Я не шучу. И мне хватает 3-4-х часов, чтобы полностью лишить себя энергии. Почти всегда с моим здоровьем что-нибудь случается уже у нее в квартире: появляются судороги в ногах, поднимается давление и раскалывается голова. А в последний раз, спускаясь с лестницы в подъезде, я оступилась и летела кубарем целый пролет, умоляя Господа оставить зубы в целости.
Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.
Женщинам нужны подруги. Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике. Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы это доставляло удовольствие всем участницам.
Те из нас, кто часто общается с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.
7. Реагируйте только на конструктивную критику
Я не знаю тех, кому нравится критика. Однако, я, как большинство людей, понимаем, что критика полезна. Но полезна только конструктивная критика. И выраженная спокойно, обстоятельно и интеллигентно. Если вы встретились с критикой другого рода – смело игнорируйте ее.
8. Стакан всегда наполовину полон или делайте лимонад из лимонов.
В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.
Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.
9. Плюс приятные дела.
В 6 пункте мы говорили о важности общения только с приятными людьми. Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Включите в режим вашего дня приятные для вас дела. Например, послушать музыку, позвонить любимой подруге, сходить в кино с семьей или другом, заказать или соорудить вкусное блюдо и с вином вкушать с любимым/хорошим/романтичным… Поиграть с питомцем, с ребенком. Это примеры, у каждого свое любимое и приятное.
Слышу возражения некоторых: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» И, тем не менее! Очень распространен среди женщин «запрет на удовольствия». Вот сидит он глубоко в нас и ужасно вредит. А мы и не подозреваем, что имеем у себя этот запрет.
А еще, для своего эмоционального здоровья женщинам очень важно периодически получать телесное удовольствие. Балуйте себя! Особенно тогда, когда настроение на нуле. Ванна, массаж, арома-терапия… прикосновенья теплых рук… Ну вы знаете, что вам нравится
10. Придумай новую задачу.
Это действительно должно быть что-то новое, интересное и увлекательное. Составить план достижения, рассмотреть средства. Класс! Вот уже грусти нет. А еще, старый добрый способ — сотворить свою карту сокровищ. Если еще не знакомы с таким действенным приемом, напишу отдельный пост и дам здесь на него ссылку.
11. Питайтесь позитивно.
Древнегреческие мудрецы сказали: «Мы – то, что мы едим». И это верно: продукты, которые мы употребляем, напрямую влияют на наше настроение.
Улучшить настроение помогут успокаивающие отвары:
Залейте 10 шишек хмеля обыкновенного стаканом кипятка. Принимайте по 1 ст. ложке три раза в день.
1 ст. ложку плодов укропа настаивайте в 0,5 л кипятка. Процедите. Принимайте по 1/3 стакана.
1 ст. ложку мяты залейте 1 стаканом кипятка, кипятите 10 минут. Принимайте по полстакана 2 раза в день.
Откажитесь от «злой пищи». Врагами хорошего настроения считаются алкоголь, табак, кофе, консервы и сахар в больших количествах. Перечисленные продукты блокируют поступление в организм кислорода.
На самом деле алкоголь не снимает напряжение, а действует как депрессант и приводит к утомлению. Говорят, что и кофе влияет подобным же образом – он временно поднимает активность, а позже приводит к усталости и снижению настроения. Но лично я пью кофе и пить буду. Просто временно, в период очень плохого настроения не пейте кофе литрами.
Радостью и бодростью наполняют свежие овощи и фрукты, а также любые продукты, которые не подвергались тепловой обработке. Следует ограничить употребление в пищу полуфабрикатов, консервов и сладостей.
У вас плохое настроение? Смените его немедленно!
Всегда ваша Эва Солар ♥
