Как снять стресс

Стресс. Как ни ужасно звучит, но сегодня мы практически ежедневно в стрессе. Ведь ни чурки же мы с глазами! И весь наш организм реагирует. Конечно же, реагирует неправильно. Что делать, если вы уже задыхаетесь от лавандовых свечей, перепробовали все позы в йоге, а снять стресс так и не удается?

И так, представляю вам 8 небанальных способов снятия стресса

1. Сделайте дыхательные упражнения

Известно, что мы дышим учащенно, когда находимся в стрессе. Причем, здесь замкнутый круг: дыхание учащается,  а уровень углекислого газа в крови снижается, и это, в свою очередь, влечёт за собой ощущение стресса.

Значит наша цель — сделать дыхание спокойным и глубоким.  Пять секунд — вдох, следующие пять секунд — задержка дыхания, затем медленный выдох в течение десяти секунд.

Так мы  снижаем частоту сердцебиения и стимулируем активность альфа-волн, что является показателем расслабленного состояния (наибольшую активность эти волны имеют именно в состоянии расслабленного бодрствования).

2. Заварите себе зеленый чай

Китайцы все знают про зеленый чай. Их эксперты выяснили, что полифенолы, содержащиеся в зелёном чае, снижают вред, который стресс наносит мозгу, и повышают уровень успокаивающих химических веществ в нашем теле.

Как заваривать? Лучше использовать листовой чай и заваривать его в прозрачном чайнике, чтобы увидеть красоту движения и узоров, рождающихся при раскрытии чайных листиков. Чай заваривается от одной до трёх минут, и помимо собственно пользы от  чая, вы получите возможность немного помедитировать.

3. Заварите себе родиолу розовую

Родиола розовая повышает уровень серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, поэтому растение часто используют для борьбы со стрессом. А еще она понижает уровень кортизола, гормона, вырабатывающегося в состоянии стресса, и повышает способность человека быстро сосредоточиться, даже у тех, кому диагностировали синдром эмоционального выгорания.

Родиола розовая усваивается организмом легче, если принимать её с травами, улучшающими пищеварение.

4. Обнимите любимого

Еще один антистрессовый гормон окситоцин  вырабатывается при контакте с любимым. Если вам предстоит тяжелый день, попросите партнера, близкого друга подержать вас за руку, обнять, сделать легкий массаж ‒ десяти минут будет достаточно, чтобы ваш организм справился со стрессом.

5. Следите за своим весом

Лишний вес — вы вечно в стрессе!  Кортизол, гормон, вырабатывающийся в состоянии стресса, воздействует на лобную долю мозга. И чем больше вес, тем больше вырабатывается кортизола, тем хуже мы справляемся со стрессом.

6. Жуйте жвачку

Оказывается, люди, жующие жвачку, понижают свой  уровень кортизола и  чувство тревоги уходит! Процесс жевания жвачки стимулирует ментальные способности человека, делая его более стрессоустойчивым. И чем быстрее вы жуете, тем спокойнее вы становитесь.

7. Совершите медленную прогулку

Чем быстрее мы ходим, тем больше мы подвержены стрессу. Да, быстрая ходьба — имеет спортивный эффект. Но в случае стресса он нам не нужен. Попробуйте медитировать при ходьбе. Просто обращайте больше внимания на сам физический процесс ходьбы. Идите медленно, отмечая про себя каждое движение, например «поднял ногу», «опустил ногу». Полностью сфокусируйтесь на том, что вы делаете, а не на том, что происходит вокруг.

8. Приготовьте здоровый завтрак

Чем больше жира содержит ваш завтрак, тем хуже будет реакция организма на стресс в течение всего дня. И во время стресса у вас повышается кровяное давление, а сердце бьется чаще.  Даже если вы один раз перекусите жирной пищей, эластичность ваших артерий снизится, что приведет к усиленной реакции организма на стрессовую ситуацию.

Любите себя. Не берите взаймы у своего будущего! Долги приходится отдавать. А если стресс не удается снять, запишитесь на консультацию. 

Ваша ЭС 

Дорогой читатель!

В блоге регулярно появляются новые материалы. Подпишитесь на рассылку новостей блога и получите полезные подарки от Эвы Солар.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: