Как помочь себе, не обращаясь к психологу или психотерапевту

Вы даже не представляете, какими колоссальными возможностями обладаете и чем уже владеете, что бы наполнить свою жизнь счастьем и, главное, смыслом! Когда женщина понимает, для чего она живет, когда имеет возможность реализоваться, причем без боли и титанической работы, когда у нее всего достаточно, она счастлива. А счастливая женщина не может быть нелюбима! Это аксиома. Этики практики счастья помогут вам самостоятельно справиться с плохим настроением и даже  депрессией, не обращаясь к психологу или психотерапевту!

Знаете, и у оптимистов по жизни бывают такие моменты, когда опускаются руки, наваливается непроходимая тоска и даже не хочется жить. О таких своих состояниях рассказывала Ирина Хакамада, женщина сильная и сделавшая себя сама.

В таких состояниях лично я в молодости пребывала постоянно. Я легко погружалась в отчаяние и быстро, как камнем вниз, достигала дна. Особенно часто случалось это со мной вечером, когда я лежала в постели и не могла уснуть. И, как в фильме «Блондинка за углом», (помните этот эпизод?) мой муж просыпался от моего тихого поскуливания, и я, плача уже в голос, расказывала ему об ужасной картинке того, чего по сути не было, что я себе напридумывала и поверила в это.

Так работают страхи, так работают программы в нашем подсознании. Как себе помочь, не обращаясь к психологу, психотерапевту или другому специалисту? Представьте, что можно помочь самой себе!

1. «Я сама для себя надежна!»

Познакомьтесь с формулировкой «Я сама для себя надежна» и впишите ее в свое подсознание. Как? Расскажу чуть позже.

Представьте себе эту формулировку в виде яркой и четкой картинки:

Гибкий стержень из прочного, оборонного сплава держит ваш позвоночник. Пусть вдоль позвоночника, как тату, красивой вязью будет это написано «Я сама для себя надежна».

 

Как помочь себе, не обращаясь к психологу или психотерапевту

 

2. «Я люблю»

Этот прием я сама стала использовать намного позднее, когда несчастливое состояние буквально не давало жить, дышать и губило меня, губило мое дело, то есть, стало угожающим. В этот период я много искала, читала, слушала, что-то впитывала, а что-то отвергала. И однажды я открыла свой дневник, к которому не прикасалась много месяцев и написала заголовок «Я люблю…»

Под этим заголовком я стала писать о том, что в жизни мне нравится. Что радует. Не большое-пребольшое, как мир во всем мире и всеобщая гармония, а то, что рядом, всегда под рукой, мелочи, ерунда всякая. Взгляд упал на пустую чашку на моем столе. В ней был кофе. Я люблю кофе и пью его в прикуску с сыром. И я написала:

  • Кофе, запах свежемолотого кофе, как духи, которые хочется нюхать и нюхать… Я люблю!
  • Свою кофе-машину – подарок дочери на день рождения. Она варит такой чудный эспрессо!
  • Песни Фредди Меркури и музыку.
  • Теплый дождь, его веселую барабанную дробь…

Я еще много чего написала, что я люблю. Откуда-то снизу живота поднялась теплая волна и окутала сердце. Образы, созданные моими мыслями, были такими приятными, нежно ласкали. Я улыбалась…

Перед сном, когда уже выключен свет и обычно думается о всякой бытовой фигне или о вечном, я лежала и разбиралась с обрушившимся на меня потоком мыслей про разные милые штуки. Помню, встала, пошла босиком к столу, включила настольную лампу и снова записала: я люблю… 

 

Как помочь себе, не обращаясь к психологу или психотерапевту

 

  • Люблю теплое море, нежный рассвет и прогулки по кромке прибоя вдоль многокилометрового пляжа Мае Рампунг в Районге.
  • Мороженное в вафельном стаканчике.
  • Люблю заливисто смеяться, а еще люблю баловаться, как девчонка.
  • Люблю песни, что пели мама и папа на 2 голоса «2 цветочка с лепесточком зацепились у виска, я оставлю из на память от любимого дружка…».
  • Люблю улыбку младшей внучки – нашего сахарочка…

Утром мне было легче дышать. Я работала, писала, а в дневнике появлялись новые страницы с перечнем того, что я люблю… 

Спустя 2 дня мне захотелось куда-то сходить, чего не случалось уже давно, захотелось выйти в люди, потолкаться, послушать шум толпы.

А еще по дороге в офис я снова услышала голос птиц в тихом проулке, куда я всегда сворачиваю, чтобы сократить путь. Я остановилась, разглядела стайку веселых воробьев, перевела взгляд на небо. Какое же оно было красивое, голубое и с необыкновенной формы облаками! Немного не дойдя до двери офиса, я резко повернула в сторону супермаркета – мне так захотелось купить что-то вкусненькое и выпить чай с подружкой. Наши офисы были в одном здании.

Как это работает?

 Это техника из правополушарной психологии.

Как помочь себе, не обращаясь к психологу или психотерапевту

Подталкивая мозг к поиску удовольствий в своей жизни, мы превращаем его в антенну, улавливающую хорошее. Мозг начинает сканировать действительность и находить в ней поводы для радости. И когда их количество растет, переваливает какой-то, у всех разный предел, в голове случается что-то вроде фейерверка, настроение улучшается и для счастья уже не так нужен повод. Ты просто сидишь, и тебе хорошо.

В случае со списком, где каждый пункт открывается словом «люблю», все эти пункты, подпункты, мелочи и глупости, запахи и звуки – привязывают к жизни, напоминают, что она заслуживает того, чтобы ее жить…

В этой технике нет ничего уникального. Как и в той мысли, что хорошо, когда любишь много чего в жизни. Просто надо себе об этом напоминать. А список такой можно всю жизнь писать, хотя бы мысленно.

3. «За что я благодарна?»

Этот вопрос «Что я люблю», можно изменить на другой, но суть ответа не изменится. Спросите себя «За что я благодарен судьбе?»

Чувство благодарности оказывает биологическое воздействие на мозг. Потому что работает антидепрессант бупропион. Он стимулирует выработку нейромедиатора дофамина. А флуоксетин cтимулирует нейромедиатор серотонин.

Да-да, один из главных эффектов чувства благодарности — повышение уровня серотонина. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны судьбе, вы фокусируетесь на положительных сторонах жизни. Это простое действие повышает выработку серотонина в передней поясной коре мозга.

Практикуйте благодарность как можно чаще. Желательно каждый день! Заведите отдельный дневник благодрности, можно практиковаться устно утром или вечером перед сном. Я часто делаю это в душе. Важно прожить эмоцию, реально почувствовать это состояние благодарности, наполненности и счастья.

4. «Проговаривание негативных чувств»

Дайте определение своему плохому состоянию. Что это: грусть, тревога, обида?..

Этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше! Думаете, бред? А ваш мозг считает иначе!

Как помочь себе, не обращаясь к психологу или психотерапевту

В одном исследовании участникам показывали фото людей с разными выражениями лиц и замеряли реакцию мозга. Как и ожидалось, миндалина реагировала на изображённые эмоции.

Но когда участников просили назвать эти эмоции, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а активность миндалины падала. Иными словами, называние эмоций понижало их воздействие на человека.

И так, проговаривайте свои негативные состояния. Если это грусть, позвоьте себе и погрустить. Если тревога, то за что? За что переживаете, чего боитесь? Страхам надо заглянуть в лицо! Страх, как и стыд – рождают очень низкие вибрации.

Кстати, вы знаете о вибрациях? Вибрации — это энергетические волны, которые мы транслируем миру. И хотим мы этого или нет, их принимают окружающие нас люди. То есть наши состояния легко улавливаются другими людьми. И если вы транслируете стыд, страх, гнев, злость и обиду – в ответ вы получаете то же самое или не получаете ничего. Вас просто напросто обходят стороной. В общем, невозможно рассчитывать на то, что в ответ на злость, страх и другой негатив вы получите позитивную реакцию, тем более, любовь в ответ.

Читайте о вибрациях также: «Что произойдет, когда вы станете жить на более высоких вибрациях»

5. «Письмо освобождения»

Это еще одна техника работы с негативными состояниями. В двух словах о сути метода.

Вы хотите найти ответ на какой-либо вопрос, решить проблему, понять свои состояния, свои страхи, например. Вы формулируете вопрос/задачу и начинаете писать.

Записывайте всё, что приходит вам в голову. Пишите быстро, без оценки, переписывания, проверки, корректировки, прочтения и прочих отвлечений. Так быстро, чтобы не успевать осмысливать написанное. Без остановки. Без усилий. Без попытки понять.

А через какое-то время получаете ответ. Выводите собственной рукой. Несколько слов или фраз, которые всё расставляют по своим местам и нередко обескураживают своей очевидностью и глубиной.

В этом весь метод. Вот так просто и гениально. Вообще письмо является прекрасной техникой и в работе с обидами, в отпускании и принятии ситуации.

В моем мастер-классе Пережить разрыв и стать счастливой, эта техника описана очень подробно в виде нескольких упражнений, сделав которые, вы придете к осознанию всех проблем в отношениях и принятию решения, которое освободит вас от боли, ментальных страданий, откроет дорогу к балансу и гармонии.

А более подробно об этом методе читайте здесь.

6. «Заглянуть в глаза своему страху»

Как помочь себе, не обращаясь к психологу или психотерапевту

Важно обуздать свой страх. Помните, у страха глаза велики? И зачастую, страхи наши себя не оправдывают. Я советую женщинам, которых консультирую, заглянуть в глаза страху таким образом.

Выберите время, чтобы вам никто не мешал, расположитесь за столом с ручкой и бумагой. Опишите как можно подробнее и в деталях свой самый черный день. Что вы боитесь больше всего? Представьте, что вы оказались там, на самом дне, с вами это уже случилось. Рисуйте в уме картину и описывайте ее на бумаге.

Прочитайте. Вы прожили это. Такое у вас будет чувство. Вы прожили и не умерли. Да, было неприятно, но не смертельно. А еще у вас появится план, как выйти из этого состояния, дня и дна.

Очень хороший метод! И классно работает!

Нам страшно выйти из зоны своего комфорта. И даже если вы страдаете, появляется привычка страдать – во-первых, а во вторых, на подсознательном уровне, ваш мозг считает ваши страдания известным опытом, при этом вы живете и не умираете. А вот новое – это неизвестное и незнакомое. И кто его знает, какое! Даже страдая, мы оттягиваем момент принятия решения изменить ситуацию, выйти из нее.

Существует достаточное количество инструментов для поднятия уровня вашего счастья на должную высоту, сделав его безусловным, то есть независящим от ситуаций. И все эти техники очень просты в применении! Эти техники помогли миллионам людей, помогут и вам. Просто примите решение научиться счастью. Да, да, научиться и применить знания на практике. Можно обучиться счастью и нужно! Каждому подписчику на новости моего блога я дарю практическое руководство «Как сделать свою жизнь счастливее и полнее», где столько еще великолепных техник и практик для счастья!

У меня также есть видео, которое я записала как бесплатный урок к своему курсу «Как стать счастливой и любимой». Вы можете не только прочитать, но и послушать и посмотреть этот урок еще раз. Помните, что повторение — мать учения. :)

Берите свое счастье в свои руки и будьте счастливы как можно чаще. С вами была коуч счастья Эва. 

Дорогой читатель!

В блоге регулярно появляются новые материалы. Подпишитесь на рассылку новостей блога и получите полезные подарки от Эвы Солар.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: