Что такое забота о себе и есть ли эта самая забота в вашей жизни? Вопросы эти настолько серьезны, что стоит посвятить им специальную статью.
Если забота о себе есть лишь забота об удовлетворении своих потребностей, то тут попахивает эгоизмом. А хочется ведь другого смысла или других целей. Например заботиться о себе, чтобы больше отдавать внимания и энергии своим близким. И это уже… И так, разберемся в понятиях. Это важно.
ЧТО ТАКОЕ ЗАБОТА О СЕБЕ?
Забота о себе — это любая деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Это в теории. А на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.
ЧТО НЕЛЬЗЯ СЧИТАТЬ ЗАБОТОЙ О СЕБЕ?
И это тоже очень важно для себя понять. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе. Забота о себе нас перезаряжает, а не отбирает энергию.
И знаете, совсем не хочется ассоциаций с маникюром, походом к косметичке… Я про другое. Мы позволяем себе расслабиться, отодвинуть груз повседневных дел, давящих неистовой срочностью и необходимостью. Мы вглядываемся вглубь, тщательно отыскивая внутренний огонь, позволяя ему разгореться его прежним ярким пламенем и растечься из недр души прямо по венам, согревая и успокаивая наше сердце. Понимаете?
ЗАБОТА О СЕБЕ – источник счастья
• Начните с простого – сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы обязательно найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.
• Важно понимать, что только то, что мы планируем специально, будет заботой о себе. То есть, мы обязательно это планируем, добавляем в свое расписание, закрепляем намерение, проговаривая это другим или записывая. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.
• Так же важно осознанно заботиться о себе. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.
Что мы можем сделать для себя:
• Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.
• Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
• Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки. И лучше, если вы начнете свой сон до полуночи.
• Занимайтесь спортом или фитнесом. Да просто делайте физические упражнения дома. Физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Выбирайте тот вид физической активности, который вам нравится.
• Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу. Когда вы в последний раз были у гинеколога? Многие считают, что если они не беременны, находятся в менопаузе, или вроде бы, ничего не болит, то зачем идти к нему. Увы, онкологические клиники полны больными раком молочной железы, раком шейки матки, миомами и прочими опухолями. Я не пугаю вас, но ведь это факт, что раннее выявление любого заболевания вылечить легче и вообще возможно вылечить. И профилактику никто не отменял!
• Обязательны упражнения для расслабления и/или займитесь медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня. Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
• Проводите достаточно времени с близкими. Завтракайте вместе и ужинайте. Обсуждайте свои вопросы, да и политические тоже можно. Смотрите вместе дома хорошее кино, играйте в настольные игры.
• Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.
• Ищите возможности посмеяться.
Вот такие идеи для заботы о себе, которые лично мне очень понравились, предлагает Анна Черных:
Лечь спать. Днём или на час раньше ночью. Не принимать решение, что теперь всегда буду рано ложиться и рано вставать, не ждать, пока заболеешь, не рассказывать о чудесах волшебных пробуждений в 5 утра, не планировать на утро не сделанное вечером, а просто лечь и уснуть.
Сократить ленты в соц.сетях. (О как это работает! Поддерживаю! — Э.С.)
Вычеркнуть 3-4 пункта из списка дел. Не делать их, нет. Просто открыть список с делами, прочитать его пару раз, понять, что оттуда делать категорически не хочется или на самом деле не нужно. И убрать эти пункты. А потом, может, и списки?
Поблагодарить. Подругу за приятный разговор. Мужа за душевное утро. Блоггера за хорошее настроение от его поста. (:) Поддерживаю!)
Выбросить что-нибудь. Просто пройтись по дому с пакетом и вопросом: «Что бы мне сюда положить?» А можно открыть шкаф или кухонный шкафчик… Ну, мы все интуитивно знаем, где именно есть то, что достойно лучшей жизни. А главное, что лучшей жизни достойны мы!
Собраться не спеша. Куда бы ни нужно было идти, собраться без спешки. Продумать одежду, не для других («Кажется, он уже видел меня в этом платье, о ужас, мне нечего надеть!»), а для себя («Удобно ли мне будет в этом целый день?», «Не замерзну ли я к вечеру?», «А может, что-то попросторнее и полегче?»). Не забыть любимый тамблер (я теперь всегда хожу со своим keepcup’ом), зарядку для телефона, выбрать серёжки и то, что вы давно забываете захватить.
Идти и чувствовать, как стопы перекатываются по земле. Это очень простая и эффективная медитация, она сразу возвращает в здесь и сейчас, возвращает фокус в тело, и вызывает чувство невероятной благодарности за то, что «я умею ходить и поэтому иду».
Не брать в руку телефон во время еды. Хоть раз за день не есть за ноутбуком, экраном телевизора, планшетом, книжкой, журналом и как ещё можно проигнорировать то, что ешь? Пусть это будут 10 минут для запахов, сочетаний вкусов, текстур, приборов, жевания и удовольствия.
Заметить, за что себя можно похвалить. Один раз поела без телефона в руках? Нашла меткий ответ на неудобный вопрос? Посмотрела, можно ли сдать этот пластик в переработку? Только по пути, чур, не вспоминать про все несделанные дела и невыполненные обещания. Не сегодня.
Заварить себе чай. Хороший. В любимой чашке. Не спеша. Пить и смотреть в окно (не в телефон, да). Притвориться, что нет важнее дела сейчас, чем этот чай. О, как этот чай прекрасен!
Обнять тех, кого любишь, обнимать долго, пока не начнут вырываться, а когда начнут вырываться — защекотать! Не всегда удается найти нежные слова или хорошую шутку. Но объятия и щекотка работают безотказно. Причём тут забота о себе? Во-первых, британские учёные давно установили, что для сохранения психического здоровья нужно обниматься минимум 8 раз в сутки, во-вторых, чужой смех очень заразителен, а в-третьих, есть шанс, что вас защекочут тоже! А это ли не прекрасно?!
Вот так, и ни слова про пресловутую горячую ванну :)))
Составьте свой список заботы о себе на неделю или две и сравните свое самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.
Уверена, вам понравится заботиться о себе. И особенно вашим близким и любимым! 
♥♥♥
