Как обычно мы худеем?
Чаще всего мы пользуемся методами, которые на слуху. Даже не смотря на то, что нам известны их минусы. Парадокс? И тем не менее. Когда нам нужно срочно привести себя в форму, влезть в платье, прийти на мероприятие и сбить с ног своей внешностью, мы что делаем? Именно! Садимся на диету или/и прыгаем, скачем, качаемся в спортзале, дома. И так, 2 скрытых врага похудения — это краткосрочные диеты и бессистемный фитнес. И доказательств тому миллион.
Вот вам свежий пример. Недавно в новостях сообщили: больницы и травмпункты переполнены травмированными в спортзалах после новогодних праздников. Как вам такое — травмированные в спортзалах?
Зарисовочка
Утро 8-го января. Предвидя недоброе, Она нехотя встает на весы. Так и есть! Бли-и-и-ин, выросла на 3 кг! Так, ну что, пока не прижились, их надо срочно эвакуировать. Эта мысль не дает покоя за завтраком, бьется пульсом в висках во время мытья посуды. Настроение ниже плинтуса. А в почте рассылка с фитнес-клуба — приходите, обласкаем, подарим скидки. Вот вам и знак свыше — то, что нужно!
И полетели, как перелетные птицы, косяки женщин в фитнес залы и клубы поправлять не здоровье, но форму. А что же фитнес-иструкторы и тренеры? Недоглядели? А глядели ли вообще? То ли проявили равнодушие, то ли непрофессионализм, а в результате — травмы суставов и связок. Серьезная, между прочим, штука. Знаю, однажды испытала. Разрыв связки голеностопного сустава при вывихе стоил мне адских болей, 2 месяца гипса и осложнение на всю жизнь.
Заметьте, получить травму на спортивном снаряде не очень-то и сложно. Достаточно переусердствовать или усердствовать бесконтрольно.
То же самое касается и диет.
Увлечение диетами приводит к весьма плачевным результатам. Хорошо, если вы просто не похудеете. Тогда, считайте, что вам повезло. Потому что диеты, периодические и бессистемные, приводят к нарушению метаболизма, гормональному срыву и к болезни!
В моей жизни были эксперименты на этот счет.
Однажды мы решили питаться по Полю Брэггу. По системе этого американского диетолога, умершего, кстати в 95 лет почти здоровым, основной рацион питания — фрукты. Мы накупили сухофруктов, свежих фруктов, наготовили по его рецептам чисто фруктовой еды. Много прогуливались каждый день… Выдержали 3 дня. И сорвались. А потом 3 дня не просто ели, а жрали. Бессознательное в нас требовало мяса и много.
Помню про «японскую» диету. Результат был потрясающий! Минус 7 кг за 2 недели. Худая и счастливая, я ходила по даче в майские праздники в лосинах и демонстрировала свою утонченную фигуру. Демонстрировала своим близким и родным, соседям по даче, а также соседям подальше и их знакомым, которые шли мимо и, как мне казалось, сворачивали шеи
Я поняла, что что-то здесь не так. И худеть надо иначе. Через несколько лет жизнь заставила меня заняться серьезно этим вопросом. Я перенесла тяжелое заболевание, операцию, реабилитацию. В результате длительного почти неподвижного образа жизни и хорошего аппетита, так как еда была единственной радостью для меня, мой вес вырос на 8 кг. Было тяжело ходить, ни одна из вещей гардероба на меня просто не лезла.
Я изучила тему и стала худеть по системе. Килограммы уши и надолго. Здоровье прибавилось. С тех пор я ни разу не села ни на одну диету, а ем, что хочу.
Резюме:
Диеты не работают. Вернее, не работают краткосрочные диеты и диеты доморощенные. Это научно обоснованный факт. Так же, как и бессистемные физические нагрузки дадут краткосрочный результат, при этом больше навредят, чем принесут пользы.
Что делать?
Есть выход. Не скажу, что простой и что он легче диеты или походов в спортзал. Зато эффективный и надежный. Придется трансформироваться. Трансформировать свои привычки. То есть, изменить их. В них все дело. Придется изменить полностью свой подход к питанию.
Предвижу вздох разочарования. Не торопитесь и дочитайте до конца. Уверена, вы скажете мне спасибо. А когда запустите механизм перемен, получите превосходный и долгоиграющий результат. В свое время я это сделала и с тех пор не знаю, что такое лишний вес.
А теперь хочу предупредить вас вот о чем.
Мой пост для людей с первичной формой ожирения. Не пугайтесь слова «ожирение». Это медицинский термин и не более. В медицине всякий лишний вес, даже в виде 2-х кг, называется ожирением.
У 95% имеющих лишний вес первичная форма ожирения. Его причина – избыточная калорийность пищи. Постоянное переедание нарушает нормальную работу центра аппетита в головном мозге и человек перестаёт контролировать процесс насыщения. Избыточная энергия не используется организмом и откладывается про запас в виде жира.
Вторичное ожирение наступает в результате гормональных нарушений и поражений центральной нервной системы. Если ваши большие усилия приводят к минимальным уменьшениям в весе или снижение веса остановилось надолго, ищите у себя гормональный дисбаланс. Назначаем анализы и разбираемся в гормональных причинах избыточного веса.
Это цитата из статьи «Лишний вес и гормоны» на одном медицинском сайте. Очень рекомендую это сделать, если вы заподозрите у себя гормональные нарушения. Тогда вам к врачу и срочно. Мой пост вам не поможет. Но будет здорово, если вы поделитесь им с теми, кому он нужен и именно сейчас. Сделав доброе дело, вы сразу получите + 500 очков в свою карму
С чего начать?
И так, если у вас первичная форма ожирения :), то, как сказал доктор, нужно уменьшать калорийность своей еды, съедаемой за сутки. Потому как — это главная причина лишнего веса. Главная очевидная причина. А не очевидная главная — это наши мысли в голове. Но это совсем другая история и о ней в другой раз. И так, начинаем с калорий. А именно, нормализуем их количество. Да, да, что бы не говорили вам противники и не впаривали вам свои методы или волшебные средства, разумную норму калорий, употребляемых в день, никто не отменял. Это закон — уменьшаем количество калорий, вес падает, увеличиваем — растет. Однако здесь присутствует одна хитрость или тайна, которая вам явно понравится. Оказывается, что калории калориям рознь. Важно чьи это калории.
Уменьшаем норму углеводов, употребляемых в день.
Внимание! Мы не просто нормализуем количество калорий в день, а первое время заменяем углеводы на белки и жиры.
Жирная рыба — лосось, сардины, сельдь, а также яйца, мясо, орехи, авокадо способствуют балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина. А вкусно-то как? И совсем не голодно!
Читайте также: «10 продуктов, которые должна включить в свое меню каждая женщина»
Когда уровень гормона инсулина не в порядке, человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови. Возникает головокружение, слабость и очень хочется срочно съесть что-нибудь вкусненькое. И это вкусненькое — чаще всего сладенькое или выпечка. Съедая которую, мы резко повышаем уровень сахара в крови. Нам становится хорошо, а на боках откладывается нежненький жирок. Нежный он по-началу, а потом противный и тугой, то есть тугоплавкий
Что делать, если вам нет жизни без сладкого?
Мои подружки из кораллового клуба сказали бы вам, что нужно избавиться от паразитов. Как вариант, да! Паразиты — они такие, у кого живут, тому диктуют, чем их кормить. Сладкое любят паразиты такие.
10 советов для сладкоежек:
- Ешьте продукты с высоким содержанием магния. К ним относятся темные листовые овощи, какао-бобы, орехи и семена, коричневый рис, киноа и авокадо.
- Выбирайте продукты, богатые хромом — брокколи, сладкий картофель, яблоки, цельные зерна и органические яйца.
- Обратите внимание на продукты, содержащие цинк. Цинк в изобилии содержится в цельных злаках, семенах тыквы, бразильском орехе, органических яйцах и устрицах.
А можете подключить БАДы, которые содержат магний, хром, цинк в таком количестве, какой нашему организму необходим. Совет при выборе БАДа: обязательно изучите не только количество вещества в каждой капсуле, но и качество продукта. Здесь я снова порекомендую вам БАДы Корал Клаб Интернешнл.
- Добавляйте в блюда корицу, мускатный орех и кардамон.
- Употребляйте ферментированные продукты.
- Убедитесь, что вы обеспечиваете организм полезными жирами. Они содержатся в авокадо, орехах и семенах, кокосовом и оливковом масле.
- Сократите потребление кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов. НЕ убирайте вообще, просто сократите.
- Употребляйте нерафинированный («сырой») яблочный уксус.
- Высыпайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой.
- Управляйте стрессом и эмоциями.
Переходим на правильное питание
И это не обсуждается, если вы хотите похудеть и оставаться стройной, энергичной и вечно молодой. Прежде всего, правильное питание — это сбалансированное питание, при котором ваш организм получает достаточное количество аминокислот, минералов, витаминов, ферментов и незаменимых жирных кислот.
Целиком поддерживаю популярное выражение — мы то, что мы едим. Именно так! По сути у нашего здоровья и душевного баланса всего 2 врага — стресс и неправильное питание. Когда мы нездоровы, мы не можем быть счастливы. Даже если у нас все в порядке в семье, достаточно любви, внимания, заботы, достаточно или в избытке денег, если мы нездоровы, мы несчастны. И это объективно. Не только для похудения, а для оздоровления нам нужно как воздух правильное сбалансированное питание.
Читайте также: «Раздельное питание для похудения»
Про правильное, сбалансированное питание информации в интернете вагон. Погуглите. А здесь, в этом посте я хочу поддержать вас в этом непростом деле — переходу на правильное питание.
Питаться правильно не просто. На это нужно время, его вечно не хватает. На это нужна неиссякаемая мотивация. Иначе бич прокрастинации склоняет нас к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел. На это нужны деньги. Бесплатно дают сыр только мышам и в мышеловках.
Чем поддержать себя и на что опереться?
Питайтесь согласно распорядку и по системе
В любом деле без системы никак. Она, эта система, упорядочивает действия, экономит время и деньги. Придумайте свою систему питания и распорядок сообразно своим возможностям.
Вот некоторые советы на этот счет:
- Составляйте меню на неделю
- Закупайте под меню продукты на неделю
- Готовьте гарнир и мясо на день вперед и раскладывайте их в лотки, предварительно их подписав: понедельник — завтрак, понедельник — обед и т.д.
- Делите фрукты и овощи на порции — сколько того или другого съедите за день.
Тут вам и порядок, и система, и контроль. Лишнего ни ни. И время освободится.
- Имейте всегда готовую еду хотяб на один прием.
Очень важно иметь в холодильнике или на плите готовую еду. Потому как есть надо начинать задолго до того, как сильно проголодаетесь. Голодный сьедает всегда больше.
- Еще такая идея — используйте телефон.
Напоминалки — это просто спасение. У меня их несколько: вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, вовремя выпить воду… Кстати о воде. Пить достаточное количество воды — очень важное условие здоровья. За 30-40 минут до еды я пью по 2 стакана правильной во всех смыслах и теплой воды, а также спустя 2 часа после еды делаю это. О воде у меня есть отдельный пост.
- Питайтесь по часам
Вообще, правильно не только питаться по часам, то есть, в одно и тоже время, а еще и каждые 4 часа.
Так мы приучаем организм к системе, он не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок. На самом деле очень приятно жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!
Читайте также: «Почему обычные диеты не работают»
Регулярно занимайтесь физкультурой
Теперь о физической нагрузке. Не всем известно, раз такое паломничество в спортзалы после обильных праздников, что «лучше меньше, да лучше». Это еще Ленин сказал, хотя и по другому поводу.
У меня врожденное заболевание — привычный вывих коленного сустава. С годами и второе колено стало нездоровым. В зал мне вообще путь заказан. Но как без физических нагрузок? Когда я занялась похудением после болезни, вернее изучением вопроса вначале, я нашла для себя подходящий комплекс упражнений и растяжек. Я не изменяю ему уже 13 лет. Стараюсь его делать каждое утро в течение 25-30 минут.
Готовьте диетические блюда
Поскольку я раз и навсегда отказалась от каких-либо диет, а разгрузочные дни я тоже переношу плохо, я стала применять разгрузочные блюда
Очень простой рецепт. А вкусно безумно!
Берете упитанного цыпленка. Моете тщательно. Внутренних органов у него не должно быть.
На противень, который больше цыпленка по размеру, высыпаете 1 кг мелкой соли, равняете по всей площади.
Укладываете цыпленка на спинку по середине противня и ставите в духовку.
Выпекаете 45 минут при температуре 200-230 градусов.
И все!
Никакого масла и специй тоже. Соль и жар духовки сделает шкурку цыпленка тонкой, как пергамент, а мясо — сочным, нежным и достаточно соленым.
Проявляем и развиваем осознанность
Если в вашей компании не разделяют принципы правильного питания на столько, что склоняют вас к их нарушению, откажитесь от этой компании. Хотя бы временно. Пока вы в начале пути. Пока еще слабы духом. Если такое происходит в семье, готовьте себе отдельно. Понимаю, что трудно, но здоровье и физическая форма дороже. Не идите на поводу у своих слабостей и привычек.
Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда вы награждаете себя пищей и переедаете, мозг запоминает это: вырабатывается гормон удовольствия — дофамин. В следующий раз, когда вы решите отказаться от сладкой вкусняшки или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо. Отвлекайтесь от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет. Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда, его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!
Когда человек начинает менять любую привычку, ломать стереотип поведения трудно. Всегда найдутся люди и обстоятельства, которые проверят вас на «вшивость». Вам будут говорить, что это ерунда, вы найдете миллион подтверждений этому вокруг себя. Но знайте! Это все только в вашей голове. Это игры вашего сознания и подсознания. Старые и привычные нейронные цепочки не разрываются в одночасье. Нужно не один раз поступить не так как всегда.
Зная об этом, придется вытаскивать себя самому буквально за волосы, как когда-то Мюнхгаузен. Говорите себе: «У меня есть всё, чтобы начать худеть, — эффективная схема правильного питания, доступные упражнения. Меня ждет прекрасная фигура, хорошее самочувствие, много энергии». Мотивируйте себя, хвалите и дарите себе подарки за результаты. Гните свою линию, пока не достигнете желаемого.
Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь. Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!
Читайте также: «С чего начать интуитивное питание«
Если моя статья была для вас полезна, ставьте лайки. Желаю вам бодрости, радости и здоровья!
С любовью, ваша Эва ♥