Тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет

С тех пор как ожирение и лишний вес стали глобальной проблемой человечества, ее решением занялись ученые — от медицины и не только. Даже пару лишних килограммов врачи называют ожирением и считают болезнью. Почему они так считают и больны ли вы, а также как похудеть бесповоротно  — читайте в этом посте. Я расскажу вам про тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет. Они помогут вам вернуться к тем формам тела, о которых мечтаете именно вы. 

 

Как обычно мы худеем?

Чаще всего мы пользуемся методами, которые на слуху. Даже не смотря на то, что нам известны их минусы. Парадокс? И тем не менее. Когда нам нужно срочно привести себя в форму, влезть в платье, прийти на мероприятие  и сбить с ног своей внешностью, мы что делаем? Именно! Садимся на диету или/и прыгаем, скачем, качаемся в спортзале, дома. И так, 2 скрытых врага похудения — это краткосрочные диеты и бессистемный фитнес. И доказательств тому миллион.

Вот вам свежий пример. Недавно в новостях сообщили: больницы и травмпункты переполнены травмированными в спортзалах после новогодних праздников. Как вам такое — травмированные в спортзалах?

Зарисовочка :)

Утро 8-го января. Предвидя недоброе, Она нехотя встает на весы. Так и есть! Бли-и-и-ин, выросла на 3 кг! Так, ну что, пока не прижились, их надо срочно эвакуировать. Эта мысль не дает покоя за завтраком, бьется пульсом в висках во время мытья посуды. Настроение ниже плинтуса. А в почте рассылка с фитнес-клуба — приходите, обласкаем, подарим скидки. Вот вам и знак свыше — то, что нужно!

И полетели, как перелетные птицы, косяки женщин в фитнес залы и клубы поправлять не здоровье, но форму.  А что же фитнес-иструкторы и тренеры? Недоглядели? А глядели ли вообще?  То ли проявили равнодушие, то ли непрофессионализм, а в результате — травмы суставов и связок. Серьезная, между прочим, штука. Знаю, однажды испытала. Разрыв связки голеностопного сустава при вывихе стоил мне адских болей, 2 месяца гипса и осложнение на всю жизнь.  :(

Заметьте,  получить травму на спортивном снаряде не очень-то и сложно. Достаточно переусердствовать или усердствовать бесконтрольно.

 

Тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет

 

То же самое касается и диет.

Увлечение диетами приводит к весьма плачевным результатам. Хорошо, если вы просто не похудеете. Тогда, считайте, что вам повезло. Потому что диеты, периодические и бессистемные, приводят к нарушению метаболизма, гормональному срыву и к болезни!

В моей жизни были эксперименты на этот счет.

Однажды мы решили питаться по Полю Брэггу. По системе этого американского диетолога, умершего, кстати в 95 лет почти здоровым, основной рацион питания — фрукты. Мы накупили сухофруктов, свежих фруктов, наготовили по его рецептам чисто фруктовой еды. Много прогуливались каждый день… Выдержали 3 дня. И сорвались. А потом 3 дня не просто ели, а жрали. Бессознательное в нас требовало мяса и много. :)

Помню про  «японскую» диету. Результат был потрясающий! Минус 7 кг за 2 недели. Худая и счастливая, я ходила по даче в майские праздники в лосинах и демонстрировала свою утонченную фигуру. Демонстрировала своим близким и родным, соседям по даче, а также соседям подальше и их знакомым, которые шли мимо и, как мне казалось, сворачивали шеи :) А в июне мое тело стало стремительно тяжелеть. Я вернулась к прежнему весу. А далее начала сражаться уже за то, чтобы вес не рос и не стал намного больше, чем был до диеты.

Я поняла, что что-то здесь не так. И худеть надо иначе. Через несколько лет жизнь заставила меня заняться серьезно этим вопросом. Я перенесла тяжелое заболевание, операцию, реабилитацию. В результате длительного почти неподвижного образа жизни и хорошего аппетита, так как еда была единственной радостью для меня,  мой вес вырос на 8 кг. Было тяжело ходить, ни одна из вещей гардероба на меня просто не лезла.

Я изучила тему и стала худеть по системе. Килограммы уши и надолго. Здоровье прибавилось. С тех пор я ни разу не села ни на одну диету, а ем, что хочу.

Резюме:

Диеты не работают. Вернее, не работают краткосрочные диеты и диеты доморощенные. Это научно обоснованный факт. Так же, как и бессистемные физические нагрузки дадут краткосрочный результат, при этом больше навредят, чем принесут пользы.

 

Тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет

 

Что делать?

Есть выход. Не скажу, что простой и что он легче диеты или походов в спортзал. Зато эффективный и надежный. Придется трансформироваться. Трансформировать свои привычки. То есть, изменить их. В них все дело. Придется изменить полностью свой подход к питанию.

Предвижу вздох разочарования. Не торопитесь и дочитайте до конца. Уверена, вы скажете мне спасибо. А когда запустите механизм перемен, получите превосходный и долгоиграющий результат. В свое время я это сделала и с тех пор не знаю, что такое лишний вес.

А теперь хочу предупредить вас вот о чем.

Мой пост для людей с первичной формой ожирения. Не пугайтесь слова «ожирение». Это медицинский термин и не более. В медицине всякий лишний вес, даже в виде 2-х кг, называется ожирением.

У 95% имеющих лишний вес первичная форма ожирения. Его причина – избыточная калорийность пищи. Постоянное переедание нарушает нормальную работу центра аппетита в головном мозге и человек перестаёт контролировать процесс насыщения. Избыточная энергия не используется организмом и откладывается про запас в виде жира.

Вторичное ожирение наступает в результате гормональных нарушений и поражений центральной нервной системы. Если ваши большие усилия приводят к минимальным уменьшениям в весе или  снижение  веса остановилось  надолго,   ищите у себя гормональный дисбаланс. Назначаем анализы и разбираемся в гормональных причинах избыточного веса.

Это цитата из статьи «Лишний вес и гормоны» на одном медицинском сайте.  Полностью ее можно прочитать здесь. Очень рекомендую это сделать, если вы заподозрите у себя гормональные нарушения. Тогда вам к врачу и срочно. Мой пост вам не поможет. Но будет здорово, если вы поделитесь им с теми, кому он нужен и именно сейчас. Сделав доброе дело, вы сразу получите + 500 очков в свою карму :)

С чего начать?

И так, если у вас первичная форма ожирения :), то, как сказал доктор, нужно уменьшать калорийность своей еды, съедаемой за сутки. Потому как — это главная причина лишнего веса. Главная очевидная причина. А не очевидная главная — это наши мысли в голове. Но это совсем другая история и о ней в другой раз. И так, начинаем с калорий. А именно, нормализуем их количество. Да, да, что бы не говорили вам противники и не впаривали вам свои методы или волшебные средства, разумную норму калорий, употребляемых в день, никто не отменял. Это закон — уменьшаем количество калорий, вес падает, увеличиваем — растет. Однако здесь присутствует одна хитрость или тайна, которая вам явно понравится. Оказывается, что калории калориям рознь. Важно чьи это калории. :) Если вы уменьшаете количество употребляемых в день углеводов и заменяете их на жиры и белки, при тех же калориях вес начинает падать!

 

Уменьшаем норму углеводов, употребляемых в день.

Внимание! Мы не просто нормализуем количество калорий в день, а первое время заменяем углеводы на белки и жиры.

 

Тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет

 

Посчитать свою норму калорий вы можете здесь. А потом загрузите на телефон удобный счетчик калорий. С ним легко рассчитывать, легко считать, легко вести дневник похудения. У меня, например, FatSecret. Их немало, погуглите.

Часто активный процесс накаливания жира происходит в результате сбоя выработки гормона инсулина. В процессах метаболизма инсулин — первый игрок! Если есть желание, почитайте об инсулине здесь. А так, достаточно просто знать о важности сохранения уровня гормона инсулина в крови.

Жирная рыба — лосось, сардины, сельдь, а также яйца, мясо, орехи, авокадо способствуют балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина. А вкусно-то как? И совсем не голодно!


Читайте также: «10 продуктов, которые должна включить в свое меню каждая женщина»


Когда уровень гормона инсулина не в порядке, человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови. Возникает головокружение, слабость и очень хочется срочно съесть что-нибудь вкусненькое. И это вкусненькое — чаще всего сладенькое или выпечка. Съедая которую, мы резко повышаем уровень сахара в крови.  Нам становится хорошо, а на боках откладывается нежненький жирок. Нежный он по-началу, а потом противный и тугой, то есть тугоплавкий :)

Что делать, если вам нет жизни без сладкого?

Мои подружки из кораллового клуба сказали бы вам, что нужно избавиться от паразитов. Как вариант, да! Паразиты — они такие, у кого живут, тому диктуют, чем их кормить. Сладкое любят паразиты такие. ;) Поэтому пройти ППП (противопаразитарная программа) не помешает, по-любому будет полезно. Если интересно узнать про эту волшебную ППП больше, напишите мне на evasolar@bk.ru, и я вам все подробно о ней расскажу. А мы идем далее к следующему варианту.

10 советов для сладкоежек:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием магния. К ним относятся темные листовые овощи, какао-бобы, орехи и семена, коричневый рис, киноа и авокадо.
  • Выбирайте продукты, богатые хромом — брокколи, сладкий картофель, яблоки, цельные зерна и органические яйца.
  • Обратите внимание на продукты, содержащие цинк. Цинк в изобилии содержится в цельных злаках, семенах тыквы, бразильском орехе, органических яйцах и устрицах.

А можете подключить БАДы, которые содержат магний, хром, цинк в таком количестве, какой нашему организму необходим. Совет при выборе БАДа: обязательно изучите не только количество вещества в каждой капсуле, но и качество продукта. Здесь я снова порекомендую вам БАДы Корал Клаб Интернешнл.

  • Добавляйте в блюда корицу, мускатный орех и кардамон.
  • Употребляйте ферментированные продукты.
  • Убедитесь, что вы обеспечиваете организм полезными жирами. Они содержатся в авокадо, орехах и семенах, кокосовом и оливковом масле.
  • Сократите потребление кофеина, алкоголя и обработанных пищевых продуктов. НЕ убирайте вообще, просто сократите.
  • Употребляйте нерафинированный («сырой») яблочный уксус.
  • Высыпайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой.
  • Управляйте стрессом и эмоциями.

 

Переходим на правильное питание

 

Тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет

 

И это не обсуждается, если вы хотите похудеть и оставаться стройной, энергичной и вечно молодой. Прежде всего, правильное питание — это сбалансированное питание, при котором ваш организм получает достаточное количество аминокислот, минералов, витаминов, ферментов и незаменимых жирных кислот.

Целиком поддерживаю популярное выражение — мы то, что мы едим. Именно так! По сути у нашего здоровья и душевного баланса всего 2 врага — стресс и неправильное питание. Когда мы нездоровы, мы не можем быть счастливы. Даже если у нас все в порядке в семье, достаточно любви, внимания, заботы, достаточно или в избытке денег, если мы нездоровы, мы несчастны.  И это объективно. Не только для похудения, а для оздоровления нам нужно как воздух правильное сбалансированное питание.


Читайте также: «Раздельное питание для похудения»


Про правильное, сбалансированное питание информации в интернете вагон. Погуглите. А здесь, в этом посте я хочу поддержать вас в этом непростом деле — переходу на правильное питание. :)

Питаться правильно не просто. На это нужно время, его вечно не хватает. На это нужна неиссякаемая мотивация. Иначе бич прокрастинации склоняет нас к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел.  На это нужны деньги.  Бесплатно дают сыр только мышам и в мышеловках.

Чем поддержать себя и на что опереться?

 

Питайтесь согласно распорядку и по системе

В любом деле без системы никак. Она, эта система, упорядочивает действия, экономит время и деньги. Придумайте свою систему питания и распорядок сообразно своим возможностям.

Вот некоторые советы на этот счет:

  • Составляйте меню на неделю
  • Закупайте под меню продукты на неделю
  • Готовьте гарнир и мясо на день вперед и раскладывайте их в лотки, предварительно их подписав: понедельник — завтрак, понедельник — обед и т.д.
  • Делите фрукты и овощи на порции — сколько того или другого съедите за день.

Тут вам и порядок, и система, и контроль. Лишнего ни ни. И время освободится.

  • Имейте всегда готовую еду хотяб на один прием.

Очень важно иметь в холодильнике или на плите готовую еду. Потому как есть надо начинать задолго до того, как сильно проголодаетесь. Голодный сьедает всегда больше.

  • Еще такая идея —  используйте телефон.

Напоминалки — это просто спасение. У меня их несколько: вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, вовремя выпить воду… Кстати о воде. Пить достаточное количество воды — очень важное условие здоровья.  За 30-40 минут до еды я пью по 2 стакана правильной во всех смыслах и теплой воды, а также спустя 2 часа после еды делаю это. О воде у меня есть отдельный пост.

  • Питайтесь по часам

Вообще, правильно не только питаться по часам, то есть, в одно и тоже время, а еще и каждые 4 часа.

 

Тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет

 

Так мы приучаем организм к системе, он не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок. На самом деле очень приятно жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!


Читайте также: «Почему обычные диеты не работают»


 

Регулярно занимайтесь физкультурой

Теперь о физической нагрузке. Не всем известно, раз такое паломничество в спортзалы после обильных праздников, что «лучше меньше, да лучше». Это еще Ленин сказал, хотя и по другому поводу. :) Главное для физической активности не количество, а регулярность. Совсем не обязательно тратить деньги на фитнес в спортзале или фитнес-клубе, тратить время на поездку туда. То есть, лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. 30 минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой! Это еще одна приятная тайна.

У меня врожденное заболевание — привычный вывих коленного сустава. С годами и второе колено стало нездоровым. В зал мне вообще путь заказан. Но как без физических нагрузок? Когда я занялась похудением после болезни, вернее изучением вопроса вначале, я нашла для себя подходящий комплекс упражнений и растяжек. Я не изменяю ему уже 13 лет. Стараюсь его делать каждое утро в течение 25-30 минут.

 

Готовьте диетические блюда

Поскольку я раз и навсегда отказалась от каких-либо диет, а разгрузочные дни я тоже переношу плохо, я стала применять разгрузочные блюда :) Диетические блюда — это блюда приготовленные так, что их калорийность снижается. Например, блюда без масла, подлив и соуса. В дни праздников или после них, или после любого обжорства, я готовлю такие блюда. Запекаю в фольге без масла рыбу, мясо, курицу, овощи. Печеные на гриле овощи — это вообще мое любимое блюдо. И целый противень в моей семье съедается всегда в один присест. А еще мы любим запечную курицу на соли. Печется она без фольги.

Очень простой рецепт. А вкусно безумно!

Берете упитанного цыпленка. Моете тщательно. Внутренних органов у него не должно быть.

На противень, который больше цыпленка по размеру, высыпаете 1 кг мелкой соли, равняете по всей площади.

Укладываете цыпленка на спинку по середине противня и ставите в духовку.

Выпекаете 45 минут при температуре 200-230 градусов.

И все!

Никакого масла и специй тоже. Соль и жар духовки сделает шкурку цыпленка тонкой, как пергамент, а мясо — сочным, нежным и достаточно соленым.

 

Проявляем и развиваем осознанность

Если в вашей компании не разделяют принципы правильного питания на столько, что склоняют вас к их нарушению, откажитесь от этой компании. Хотя бы временно. Пока вы в начале пути. Пока еще слабы духом. Если такое происходит в семье, готовьте себе отдельно. Понимаю, что трудно, но здоровье и физическая форма дороже. Не идите на поводу у своих слабостей и привычек.

Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда вы награждаете себя пищей и переедаете, мозг запоминает это: вырабатывается гормон удовольствия — дофамин. В следующий раз, когда вы решите отказаться от сладкой вкусняшки или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо. Отвлекайтесь от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет. Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда, его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!

Когда человек начинает менять любую привычку, ломать стереотип поведения трудно. Всегда найдутся люди и обстоятельства, которые проверят вас на «вшивость». Вам будут говорить, что это ерунда, вы найдете миллион подтверждений этому вокруг себя. Но знайте! Это все только в вашей голове. Это игры вашего сознания и подсознания. Старые и привычные нейронные цепочки не разрываются в одночасье. Нужно не один раз поступить не так как всегда.

 

Тайны похудения, которые известны ученым, а вам, возможно, нет

 

Зная об этом, придется вытаскивать себя самому буквально за волосы, как когда-то Мюнхгаузен. Говорите себе:   «У меня есть всё, чтобы начать худеть, — эффективная схема правильного питания, доступные упражнения. Меня ждет прекрасная фигура, хорошее самочувствие, много энергии». Мотивируйте себя, хвалите и дарите себе подарки за результаты.  Гните свою линию, пока не достигнете желаемого.

Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь. Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!


Читайте  также:  «С чего начать интуитивное питание«


Если моя статья была для вас полезна, ставьте лайки. Желаю вам бодрости, радости и здоровья!

С любовью, ваша Эва 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: