расслабление при стрессе

5 методик расслабления при стрессе

Все знают, что сладкое на время снижает градус стресса. Но может сильно навредить здоровью! В этой статье мы разберем действенные, а главное, полезные для души и фигуры методы борьбы с эмоциональным напряжением. Я покажу вам 5 методик расслабления при стрессе.

Откуда берется стресс

Что об этом говорит наука? С научной точки зрения стресс – это нормально. Потому что это реакция организма на то, что для нас непривычно и непонятно.  В XX веке появилось такое понятие, как гомеостаз. Это способность организма к саморегуляции, к сохранению постоянства внутренней среды. И, независимо от того, что происходит во внешнем мире, в организме всё должно оставаться по-прежнему.

При стрессе на химическом уровне в нашем организме вырабатываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол.

Зачем они нам? Они настраивают организм на выживание. Например, кортизол высвобождает дополнительную энергию. Адреналин учащает сердцебиение и приводит тело в боевую готовность. Всё это увеличивает: мышечную силу, скорость реакции, выносливость и болевой порог.

Из глубины веков пришла к нам эта реакция организма, помогавшая нашим предкам удирать от хищных животных или вступать с ними в схватку.

Сейчас при стрессе мы не удираем и не дерёмся. Концентрация гормонов стресса повышается, но не расходуется, как у наших предков. И последствия просто удручающие — мы заболеваем! Гипертония, сахарный диабет, снижение иммунитета, нервное истощение и тд и тп — это болезни стресса.

5 методик расслабления

Снизить эмоциональное напряжение помогает физическая активность, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе, правильное питание и здоровый сон.

Но быстрого результата здесь и сейчас это не даёт. Есть экстренные методики, овладев которыми, можно удержать себя от примитивной реакции «Бей и беги» и сбросить напряжение. И так, вдох, выдох, поехали!

1. Практики глубокого дыхания

Сделайте вдох под счет до 4, задержите дыхание на это же время и медленно выдохните, считая до 6.

Выберите удобный для вас ритм, например, 5-5-10. Главное, чтобы дыхание было глубоким, диафрагмальным (при вдохе живот поднимается, при выдохе опускается), а выдох был длиннее, чем вдох.

Есть и техника квадратного дыхания, в этом случае вдох, выдох и задержка дыхания происходят на равный промежуток времени. Мне лично помогает эта техника.

5 методик расслабления при стрессе

2. Мышечное напряжение и расслабление

Стресс всегда рождает напряжение в теле. Поэтому, если мы научимся расслабляться, мы научимся влиять на уровень тревожности.

Ключ к мгновенному расслаблению есть!  Попеременно напрягайте и расслабляйте разные части тела, переключайте внимание внутрь своего организма, как бы наблюдая за ним изнутри. Это можно сделать где угодно! Примите удобное положение, напрягите руки на 5 секунд, отпустите, подождите 15-20 секунд, перейдите к ногам и т.д. Так нужно поработать со всем телом. И вот вы уже в другом состоянии!

3. Точечный массаж (акупунктура)

Слышали про точку «Инь-тан»? Воздействие на неё помогает быстро расслабиться. Слегка надавите указательным пальцем на точку посередине между бровями, совершайте круговые движение в течение 2-3 минут. Делайте массаж каждый день для лучшего эффекта. И опять таки, воздействовать на точку «Инь-тан» можно, находясь где угодно.

Точка Инь-тан

4. Эмоциональная гибкость

Этот метод разработала Сьюзен Дэвид и описала в его в своей книге «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни». В его основе лежит способность человека менять подход к собственным эмоциям и эмоциям других.

Здесь коротко на примере. Вы, кто-то из членов семьи и не только, разбили любимую кружку. Взгляните на случившееся по-другому. Подумайте о том, что её давно нужно было выбросить, чтобы купить более интересный вариант.

Развивая эмоциональную гибкость, можно научиться по-другому смотреть на проблемы и трудности, не теряя оптимизм.

5. Переключение внимания

В критический момент, когда переполняют эмоции, психологи советуют переключиться на анализ предметов, которые находятся в комнате. Так, например, можно пересчитать ручки на столе или найти предметы одинаковых цветов.

Ивнинг Формула: здоровый сон, крепкие нервы

Как я писала в начале, правильное питание и здоровый сон придают силы и поднимают настроение. Продукты с содержанием магния помогают справляться со стрессом и раздражительностью, также работает и витамин D.

Магний входит и в продукт Evening Formula. Сочетание растительных экстрактов мелиссы, хмеля и зверобоя с минералом-«антидепрессантом» магнием и аминокислотой теанин, оказывает мягкое успокаивающее действие на нервную систему и облегчает процесс засыпания.

Теанин способствует восстановлению нервной системы после эмоциональных перегрузок и улучшает настроение. Экстракты мелиссы и хмеля помогают справиться с состоянием перевозбуждения, снимают спазмы сосудов и шум в ушах, улучшают сон. Экстракт зверобоя действует успокаивающе при депрессивных и тревожных состояниях, а магний тормозит процессы возбуждения в ЦНС, уменьшает нервно-мышечные судороги и повышенную нервозность.

Программа «Антистресс»

Выход из стресса, что бы жить — это тренд, считает Ольга Алексеевна Бутакова, доктор педагогических наук, ректор Международной Академии Здоровья, автор более 50 учебно-методических пособий и популярных книг. Она разработала программу выхода из стресса, паники, тревоги и разрушения психического и физического здоровья в сегодняшних реалиях жизни. Программа «Антистресс» — бестселлер, 100% натуральная и безопасная.

Подробнее об этой программе смотрите в этом видео.

Итак, чтобы взобраться на волну позитива и смело противостоять встречному ветру, нужно сначала поработать со своими мыслями, используя эмоциональную гибкость. Следом наладить правильно питание, сон, открыть для себя пользу и радость от регулярных спортивных тренировок. И добавить в рацион продукты, которые помогут снять эмоциональное напряжение.

По вопросу приобретения Ивнинг формулы или программы «Антистресс» пишите мне в WhatsApp +79817991245 или Telegram @LinaSmirnova

Желаю вам поймать свой дзен и в любой ситуации не терять спокойствие!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Эва Солар/ автор статьи

Привет, дорогая! )
Я, психолог, коуч счастья и здоровья, а еще бизнес леди. Пишу в блоге КАК ЖИТЬ В КАЙФ.

Если мы обе считаем СЧАСТЬЕМ - быть здоровой, брать от жизни по-максимуму, наслаждаясь и даря ЛЮБОВЬ, этот блог для тебя!
ПОМОГАЮ стать счастливой - любимой, уверенной, реализованной и здоровой.

Сделайте маленький вклад в развитие блога! Поделиться с друзьями: