Как улучшить сон без помощи лекарств

Rasstroystva sna e

Бессонница – очень распространенное явление. Каждый третий взрослый сталкивается с ней регулярно, каждый седьмой страдает хронической формой.

Я имею плохую привычку ложиться поздно, сильно за полночь. И если на часах уже больше 2-х ночи, не могу уснуть сразу. Бывает, что ворочаюсь в кровати до 4-х утра. Понимаю, что плохо. Вернее, ужасно плохо как для здоровья, так и для внешнего вида и самочувствия. Качественный и достаточный сон для всех полезен. Но для нас, женщин — это необходимая составляющая женской красоты, молодости и энергетики. Поэтому в проекте «Как привести себя в форму» я хочу уделить сну особое внимание.

Люди по разному решают проблему бессонницы или плохого сна, применяют снотворные препараты, используют средства народной медицины, практикуют различные методики расслабления, медитации и контроля сна.

Как улучшить качество сна, не прибегая к лекарствам?

1.  Конечно, первым делом нужно пересмотреть  свой образ жизни. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это касается и выходных.

Моя подруга не один десяток лет имеет скользящий график работы. Сказать, что она нездорова — ничего не сказать. Самое страшное для человека, а тем более для женщины, — это не ночные смены, а скользящий график смен, который просто сводит с ума организм. Сегодня он в одно время бодрствует и спит, завтра в другое, а послезавтра в третье. Быть в форме и здравии при таком режиме НЕ — ВОЗ — МОЖ — НО!

Выбирайте: или нормальный и физиологичный график жизни, или болезнь и преждевременная старость. Другого нет.

Не стоит баловаться перед сном тонизирующими напитками (кофе, чай, кола и т.д.)

кофе нельзя

Это не новость. Но, почему-то, мы это делаем, а потом не спим. Удивительно, все-таки,  устроен человек :)

2. Уменьшите количество сна.

Меньше спите, и вы сможете улучшить сон.

3. Не заставляйте себя засыпать.

Если спать совсем не хочется, лучше провести отдых другим способом: например, читая книгу или смотря телевизор. Книгу и телевизор/ноутбук можно читать/смотреть в постели, начнет клонить ко сну, уберете/выключите.
Если все же вам не удалось уснуть, не паникуйте. Одна ночь без сна не оказывает существенного влияния на умственные и физические возможности. :)

4. Не пытайтесь разобраться с проблемами непосредственно до сна.

Мы часто просто не можем утихомирить свои мысли в голове. Пытаемся что-то анализировать, прокручиваем ситуацию снова и снова. Какой уж тут сон. Здесь нам в помощь медитация, специальная музыка и даже самогипноз. 

Отложите мысли или дела на завтра, или решите за несколько часов до планируемого отдыха.

5. Занимайтесь физкультурой 3-4 раза в неделю в среднем по полчаса-часу.

Это поможет Вам улучшить сон, в том числе, и потому, что физические нагрузки – прекрасное средство для снятия стресса.

6. Не ешьте за 2-3 часа до сна и не ложитесь в спать, если в животе урчит от голода. 

7. Создайте свой особенный ритуал перед сном.

Woman soaking in bathtub

Важно, что это будет ритуал отхода ко сну. Спокойный, умиротворенный, красивый — ваш.  Примите теплую ванну или душ, во время которых найдите и отметьте не менее пяти причин для благодарности прошедшему дню.

Krem-dlya-tela-s-mochevinoy

Медленно с наслаждением умастите каждую клеточку своей кожи маслами или кремом. Расчешите волосы, помассируйте немного кожу головы.  Посмотрите в свое отражением в зеркале с любовью…

Пусть в это время уже звучит тихая музыка.  Придумайте свой ритуал. Будьте уверены, это работает!

Как улучшить сон народными средствами

1. Принимайте настои, отвары или настойки на травах успокаивающего и снотворного действия.

травяной чай

Улучшить сон могут такие растения, как валериана, синюха, мелисса, пустырник, мята перечная и полевая, боярышник, шишки хмеля, душица.

2. Очень эффективный и приятный способ улучшения сна — ароматерапия.

ароматерапия

Флаконы с эфирными маслами продаются в специализированных магазинах. Помогает розовое и можжевеловое масло, лаванда, масло сандалового дерева. Для разогревания масла используйте арома лампу электрического накаливания или такую, где в качестве источника тепла используется огонь.

3. Если у вас аллергия на травы, то, опять же, принимайте перед сном теплую ванну.

Это проверенное средство, чтобы снять физическую усталость и нервное перенапряжение. Если аллергии нет, добавляйте в воду тканевый мешочек с успокаивающими травами или немного эфирного масла, обладающего снотворным эффектом.

4. Относительно безопасными для здоровья и при этом эффективными средствами для улучшения качества сна являются валериана и пустырник.

Валериана разрешена даже беременным женщинам и маленьким детям. Средства можно купить в любой аптеке в виде капель или таблеток. Существуют комбинированные препараты на основе сушеных трав или экстрактов растений – Дормиплант, Персен, Ново Пассит.

А еще есть прекрасные биологические добавки. Я рекомендую Ивнинг Формулу и Гриффонию.

ИвнингФормула — это:

  • Сбалансированная растительная композиция мягко успокаивает ЦНС, обеспечивает здоровый сон.
  • Содержит выделенную из листьев зеленого чая аминокислоту теанин с уникальным антидепрессивным эффектом.

А экстракт семян Гриффонии

считают растительным антидепрессантом! Она участвует в синтезе гормонов эндорфинов, благодаря чему улучшает настроение, способствует восстановлению всех фаз здорового сна: засыпания, быстрого и поверхностного сна. Улучшает эмоциональное состояние при ПМС: снижает чувство подавленности и беспокойства, напряженность, раздражительность. Гриффония — моя любимица!

Прочитать про эти 2 БАДа больше можно, пройдя по ссылке (при нажатии на название). А приобрести с дисконтом 20% — написав мне в WhatsApp/Viber  +79817991245

Я желаю вам хорошего сна. Спите сладко и просыпайтесь отдохнувшими.

С любовью Эва Солар 

Дорогой читатель!

В блоге регулярно появляются новые материалы. Подпишитесь на рассылку новостей блога и получите полезные подарки от Эвы Солар.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Эва Солар/ автор статьи

Привет, дорогая! )
Я, психолог, коуч счастья и здоровья, а еще бизнес леди. Пишу в блоге КАК ЖИТЬ В КАЙФ.

Если мы обе считаем СЧАСТЬЕМ - быть здоровой, брать от жизни по-максимуму, наслаждаясь и даря ЛЮБОВЬ, этот блог для тебя!
ПОМОГАЮ стать счастливой - любимой, уверенной, реализованной и здоровой.

Сделайте маленький вклад в развитие блога! Поделиться с друзьями: