Сколько калорий нужно в день для похудения

Любому взрослому человеку в зависимости от возраста, пола и жизненной активности для поддержания жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий. И определенное, если этот человек хочет похудеть или поправиться.  В этом посте я расскажу вам сколько калорий нужно в день для похудения и как посчитать эту норму лично вам.

 

В чем суть подсчета калорий

Если мы потребляем меньше калорий, чем необходимо организму в день, мы заставляем его высвобождать  недополученные калории из жировых отложений и, таким образом, мы худеем. Чтобы вы знали,  9 килокалорий равны 1г чистого жира.  Получается, что съев пищи за день или сутки на 500ккал, мы сожжем 55г жира. Понятно?

 

Сколько калорий нужно в день для похудения

 

Худеть, считая калории легко и эффективно.
Вы САМИ решаете, что кушать и в каком количестве, главное уложиться в заданную калорийность. Хотите —  съешьте яблоко на 100 ккал, а хотите —  съешьте любимую конфету на эти же 100 ккал.

У вас появляется возможность питаться привычными продуктами и при этом сбрасывать вес. Зная калорийность продуктов и блюд, вы сами определяете целесообразность своего меню. Позволить себе шоколадку на 550 ккал и потратить на это половину суточной нормы или съесть что-нибудь посытнее.

Очень скоро и с использованием приложения для подсчета калорий вы научитесь выбирать «выгодные» продукты, которые и вкусные, и насыщают. Пересмотрите любимые рецепты и скорректируете их. В общем, польза подсчета калорий для тех, кто хочет быть стройным и при этом почти не в чем себе не отказывать, очевидна. Выбирайте подсчет калорий. :)

Теперь нужно определиться:

  • сколько калорий нужно в день
  • что нужно для подсчета
  • как  считать калории

 

Сколько калорий нужно в день для похудения

Сколько калорий нужно человеку в день

Разумеется, что для разных людей, а мы все разные по полу, росту и возрасту, нужно разное количество калорий. Нужно считать. Есть формула, поэтому сделать это не трудно. Я приведу вам формулу Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году. Считается, что именно она наиболее точная. Точнее, чем широко распространена формула Харриса-Бенедикта.

И так,

1. Рассчитываем основной обмен (ОО).  Это количество калорий, необходимых организму на поддержание жизнедеятельности в состоянии полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин

ОО = 10 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст — 161

Для мужчин

ОО = 10 х вес (кг) + 6.25 х  рост (см) — 5 х  возраст + 5

2. Получаем общий расход калорий за сутки. Для этого необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Пример:

Женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 10 х 70кг + 6,25 х 60 — 5 х 30 — 161 =1389 ккал

Расход калорий: ОО х 1,2 = 1389 х 1,2 = 1667 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть этой женщине необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал.

 

Сколько калорий нужно в день для похудения

Считаем калории в день для похудения

Теперь посчитаем, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно сократить калорийность больше (и очень многие считающие калории это делают), но будет ли это безопасно для вас и комфортно?  Я лично не советую.

Безопасная граница калорийности без наблюдения врача — 1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин).

Для женщины из примера – 0,8 х 1667 ккал = 1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения.

 


 

Читайте также: «Тайны похудения, которые знают ученые, а вы, возможно, нет».


 

Худейте правильно. Худейте с умом и комфортно. Худейте калькуляторам калорий. Я, например, использую FatSecret. Легко, удобно и быстро.

Я желаю вам гармонии, радости и здоровья.

С любовью, ваша Эва 

Дорогой читатель!

В блоге регулярно появляются новые материалы. Подпишитесь на рассылку новостей блога и получите полезные подарки от Эвы Солар.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: