как перестать думать об обидчике

15 приемов выбросить из головы человека, обидевшего вас

Больше контента в телеграм канале

Обида, обидные слова — это серьёзная психологическая травма для человека. Как залечить рану, как перестать болеть тем, что случилось? В этой статье я покажу вам 15 способов как выбросить из своей головы человека, обидевшего вас и негативные мысли.

К обидным словам, унижению, любому негативу в свой адрес мы не можем относиться спокойно. Думаем об этом, переживаем вновь и вновь всё те же эмоции. А значит, не даём самим себе успокоиться и войти в равновесие. 

Моем посуду, гуляем с собакой, едем на работу или даже на встречу с хорошим человеком или компанией друзей, а в голове этот человек или событие. Снова и снова мы прокручиваем это кино и бередим рану. Лучше не становится. Как будто жизнь остановилась, обида как бурная река, вот-вот выйдет из берегов и затопит всё в душе окончательно.

Обида, злость, гнев — серьёзные и весьма опасные негативные эмоции, способные реально, если не разрушить жизнь, то здоровье определённо! Для работы с любой эмоцией и состоянием нужен конструктив, способы, техники или приёмы, восстанавливающие баланс человека, а значит и его жизненный ресурс.

Я нашла у разных авторов — психологов, буддийских философов, нейропрактиков 15 простых, при этом очень действенных приёмов очистить голову от подобного негатива. Я использую их сама и рекомендую своим клиентам. Возьмите из них них те, которые работают для вас. Жизнь изменится сразу!

1. Говорите об этом меньше, дайте себе больше времени

Меньше слов, больше времени — отлично работающий девиз!

Чем меньше вы будете говорить о неприятной ситуации и чем больше пройдёт времени, тем лучше. Это позволит вам успокоиться, отпустить и возвыситься над обстоятельствами.

Поговорку «время лечит» часто отрицают, мол, не работает, не лечит совсем. Знаете почему? Потому что время лечит только в связке с первой частью — меньше слов. Когда вы рассказываете о ранившем вас событии кому бы то ни было, пишите об этом в своём дневнике, вы раз за разом проигрываете его.

Это касается и внутренних монологов, когда вы как бы разговариваете с обидчиком, приводите ему свои доводы, как он неправ и так далее. Пока это будет с вами происходить, ваше тело боли (тело негатива) будет только расти. Ведь оно получает пищу. Вы словно поддерживаете огонь, постоянно подбрасывая в костёр дрова.

Перестаньте поддерживать этот костёр, и со временем он прогорит и потухнет. 

2. Подождите и посмотрите, что будет дальше

Мы воспитаны реагировать сразу. Пытаясь решить, что делать дальше, как быть, мы находимся в гневе, нервничаем. Можно ли горячей головой сделать что-то правильное для себя? Не думаю. Когда человек нервничает, он чаще ошибается, порой ошибки становятся роковыми.

Учитесь расслабляться и наблюдать спокойно за тем, что будет происходить. 

3. Не ищите виноватого

Глубинный русский вопрос КТО ВИНОВАТ? изрядно портил всем жизнь. В первую очередь мы ищем и, конечно же находим, виноватого. Он виноват, не я. Ему и отвечать! Я хочу сатисфакции! Мы упорно копаемся в деталях случившегося, в прошлом, ищем и находим доказательства вины обидчика.

Но есть ли в этом польза? Никакой! Это непродуктивный путь.

С одной стороны, виновник, скорее всего, ваши претензии не удовлетворит, и не решит вопрос, обида не уйдёт. С другой, неприятности и конфликты обычно происходят вследствие нескольких событий, подобно эффекту домино.

Нельзя винить в конечном результате кого-то одного.

выбросить из головы обидчика

4. Старайтесь не перенимать чужое настроение

Этот приём говорит сам за себя.

5. Главную проблему решайте в первую очередь

Буддийские философы считают гнев главной проблемой.

Гнев создаёт облако эмоций, которое мешает нам подобрать соразмерную продуктивную реакцию.

Я согласна с этим на 100%. Решить в первую очередь главную проблему — это усмирить свой гнев, не дать ему туманить наш разум. И здесь нам в помощь замечательные способы и практики: дышите, медитируйте, тренируйтесь, гуляйте, отвлекайтесь, наполняйтесь позитивом. Подключите пункт первый.

И только потом уже разбирайтесь с другими людьми.

6.  Гнев — это морщина разума.

Это высказывание аналогично предыдущему пункту.

Между бровей у многих людей появляется морщина гнева. Этот залом формируется, когда мы сводим брови. А брови мы сводим, когда напряженно о чем-то думаем или негативим.

Когда вы сердитесь, вы не можете думать чётко и находить способы разрешения ситуации. Что бы ясно мыслить, нужно перестать злиться.

7. Не пытайтесь понять других

Как вы думаете, другие люди способны угадать ваши мысли или понять вашу мотивацию, просто из собственного желания? Подавляющее большинство людей понятия не имеет, что творится у вас в голове.

Так почему вы считаете, что понимаете, что думают другие? Почему уверены, что понимаете их поступки и слова?

Не тратьте время на попытки понять других людей. Это гиблое дело. Очень вредное. 

8. Карта — это не территория

Когда-то давно, практически среди первых, я постигала на одном курсе науку НЛП (нейро лингвистического программирования). И первым постулатом в ней был этот  — «карта — не территория». Любая, даже самая точная карта — всего лишь карта, она не является истинной территорией, которая схематично в ней изображена.

Наши мысли — это не факты. Важно это понять и, главное, принять. Не стоит верить всему, что приходит вам в голову.

Негативные эмоции: тревога, напряжение, страх — всегда яркие и сильные. Мы буквально ощущаем их физически. Поэтому склонны верить им, склонны считать, что они рождены фактами.

Когда мы пребываем в плену сильных эмоций — беспокойства, сожаления, страха, тревоги или гнева — необходимо напоминать себе, что наши эмоциональные и физические переживания «реальны, но не истинны». Цокини Ринпоч, тибетский буддист

9. Как это поможет вашему развитию?

Когда мы объяты гневом, обижаемся на чьи-то слова или поступки, осуждаем других или злимся на то, как с нами обращаются, мы сами увеличиваем свои страдания. Событие + наша реакция = Страдания. Тара Брах, психолог

Именно наша реакция превращает событие в хорошее или плохое, раскрашивает его в позитивные или негативные краски. Наша реакция, наше отношение, наши эмоции.

Вспомните, как одно и то же событие разные люди оценивали по-разному. Уверена, что вы вспомните такие случаи.

В нашей жизни так мало осознанности и так много спонтанности. Вот почему некоторые психологи говорят о необходимости развития и повышения своего эмоционального интеллекта, развития самоконтроля, самосознания, эмпатии.

Когда мы осознаём свои чувства и задаёмся вопросом, почему мы испытываем столь сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о нас самих, тогда мы имеем шанс развиваться.

Событие + вопрос + осознание = Развитие.

Фокусируйтесь на развитии. На зелёном цвете, а не на красном.

vash muzhchina eto vashe zerkalo

 

10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя самого

Этот афоризм Тары Брах говорит сам за себя.

11. Вы не можете изменить своё прошлое, повернув время вспять

Разбирая в уме прошлое событие, мы часто пытаемся проиграть его по-другому, сочиняем сценарий другого исхода, лучшего результата. «Вот здесь нужно сделать так, сказать так, и тогда конфликта бы не было».

Но произошедшее вчера — такое же прошлое, как и произошедшее тысячу лет назад.

Мы не можем изменить события любой давности. Прошлое переиграть нельзя. Но можно изменить к нему отношение.

12. Прощайте ради себя

«Нет нужды хранить верность своим страданиям». Джек Корнфилд

Мы часто храним верность своим страданиям, считаем, что если забудем, это будет предательством своих принципов и ценностей. И холим и лелеем свою обиду и злость. Не просто тупиковый путь, а разрушающий человека путь. 

Однажды я услышала от верующей женщины, которая носила в себе многолетнюю обиду на брата: «Я его не прощаю, он меня об этом не просил, ему моё прощение не нужно».

Возможно, что ему действительно не нужно. Прощение нужно не другому человеку, а нам самим. Мы прощаем, чтобы избавиться от страданий, вызываемых постоянной привязкой к прошлому.

13. Представляйте себя большим в отношении к травме

Когда нам плохо, когда мы буквально раздавлены травмирующим событием, мы ощущаем себя маленькими. Маленькими и слабыми, а проблему — большой и угрожающей. Нам поможет сильный образ. Представляйте себя большим, сильным и даже могучим.

Исследования подтверждают, что образы помогают избавиться от воспалённых, стрессовых мыслей.

Вот хорошее упражнение: представьте себе, что лежите на дне глубокого синего моря и наблюдаете, как всё проплывает мимо, включая ваши мысли.

Нет лучшей релаксации, чем представить себя большим, глубоким, спокойным, например, синим морем.

14. Посылайте лучи любви и доброты

Специалист по интуитивному исцелению Ванда Лассетер-Ланди даёт такой совет, чтобы перестать думать о ком-то, кто вас обидел или сводит с ума:

«Представьте себе, что посылаете ему прекрасный шар белого света. Поместите его в этот шар света. Окружите, укутайте его светом и держите, пока ваш гнев не погаснет»

Попробуйте, это работает! Однажды познакомившись с этой техникой, я применяю её не только в отношении людей, сделавших больно лично мне, но и людей, которые по тем или иным причинам вызвали у меня негативные мысли или эмоции. Я посылаю лучи любви и доброты часто непонятным мне людям, с которыми чувствую себя дискомфортно.

Представляю, как из моего сердца выходит сильный, теплый луч любви и направляется в сердце этого человека, проникает в него т заполняет. И мои ощущения в скором времени кардинально меняются. 

15. Дайте себе 90 секунд

Чтобы освободить мозг, для начала надо разбить мысли.

«За 90 секунд эмоция поднимается и разбивается, как волна о берег». Дэн Сигел, нейропсихиатр

90 секунд достаточно, чтобы выйти из любого настроения, включая гнев. Дайте себе 90 секунд, 15 глубоких вдохов-выдохов, чтобы не думать об этом человеке или ситуации.

За 90 секунд мысленный цикл разрывается и  вы избавляетесь от преследующих вас мыслей.

 

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Эва Солар/ автор статьи

Привет, дорогая! )
Я, психолог, коуч счастья и здоровья, а еще бизнес леди. Пишу в блоге КАК ЖИТЬ В КАЙФ.

Если мы обе считаем СЧАСТЬЕМ - быть здоровой, брать от жизни по-максимуму, наслаждаясь и даря ЛЮБОВЬ, этот блог для тебя!
ПОМОГАЮ стать счастливой - любимой, уверенной, реализованной и здоровой.

Сделайте маленький вклад в развитие блога! Поделиться с друзьями: