Нарушая личные границы, мы однозначно вбиваем клин в отношения. Но как понять, где человек нарушает ваши границы, а где вы делаете это сами, пусть и невольно, и как можно изменить ситуацию. Давайте разберёмся.
Личные границы есть у каждого. Другое дело какие они: жесткие или гибкие, искаженные или нет, открытые или закрытые, плотные или прозрачные, маленькие или большие. И кроме того, границы могут менять свои характеристики.
О личных границах заговорили относительно недавно. Психологи бьют тревогу: с личностью многое происходит не так в результате неадекватной самооценки и понимания своих личных границ. Человек, не чувствуя своих собственных границ, не замечает и границы других людей.
Почему так происходит? Причин много, но в основном они родом из детства.
- У ребенка не было своего пространства, где действовали бы строго его правила, где он мог уединиться.
- В любой момент в комнату или в ванную, где он находился, заходили без стука.
- Родители строго контролировали каждый его шаг, требовали отчёта. И сами посвящали его в личные подробности своей жизни.
- Не узнавая или не учитывая потребности ребёнка, принимали решения.
- Ребенок пережил опыт морального или физического насилия.
И сам того не желая, ребёнок, став взрослым, будет поступать также. Модель поведения в основном формируется в детстве.
- считают, что счастье взрослых является их ответственностью;
- им трудно или вообще невозможно сказать «нет» кому бы то ни было;
- они берут на себя вину за плохие отношения между родителями;
- их понятие о самоценности и своей самооценке основывается на мнении окружающих.
И часто в браке один партнер считает другого частью своей территории и диктует свои правила.
В партнерских отношениях есть общие границы.
Внутри этих границ есть общая территория, внутренний климат которой зависит от того, как каждый учитывает потребности каждого.
Как можно нарушить или разрушить общие границы?
- Выносить личную информацию об одном из партнеров или отношениях с ним во внешнее поле без согласования. Например, поделиться с мамой или подругой деталями отношений с мужем.
- Пригласить кого-то на общую территорию без согласия остальных участников.
- Использовать общие ресурсы в своих целях или по своему усмотрению без обсуждения с другими участниками.
- Самостоятельно принимать решения по поводу общих вопросов. Например, исключить партнера из принятия решений по поводу ребенка.
Что делать, если вы нарушили чужие границы
- Если вы нарушили чьи-то границы, значит позволяете нарушать свои. Это абсолютно взаимосвязано! Ваш первый шаг — осознать, что вы считаете себя вправе делать тоже самое с другими людьми.
- Найдите, где и как вы позволяете нарушать ваши личные границы.
- Начните замечать, как и где вы нарушаете границы чужого пространства. Заметить это можно по отдалению от вас окружающих, их напряжению и раздражению. Заметив негативную реакцию, задавайте уточняющие вопросы: «Правильно ли я понимаю, что тебе некомфортно об этом говорить, или мне показалось?»
- Если вы уже нарушили границы и человек от вас отдалился или произошел конфликт, прекратите наступление и сделайте несколько шагов назад, переключите внимание на свои интересы и вернитесь к вопросу, когда это будет уместно и эмоции утихнут.
Что делать, когда нарушили ваши личные границы
- Обозначьте свои потребности. Делайте это спокойно, без обвинений и претензий. Попросите нарушителя вести себя иначе. В данный момент. Не требуйте его измениться навсегда. Человек не меняется в одночасье. И такое требование вызывает сопротивление, так как транслирует человеку, что с ним что-то не так. Несколько раз попросив о чем-то конкретном, вы увидите изменения поведения по отношению к вам.
- Договоритесь с нарушителем о «кодовом слове» («красный», «стоп» и тд), которое будет означать, что все действия в этот момент прекращаются. Если человек не слышит ваших просьб и продолжает наступать, постарайтесь дистанцироваться и при необходимости заручитесь чьей-то поддержкой.
- Если вы замечаете, что боль и страх мешают вам управлять своей реакцией, продолжаете нарушать чьи-то границы либо притягиваете тех, кто нарушает ваши, начните осваивать навыки эффективной коммуникации.
