Мы часто решаем что-то изменить в себе, в своей жизни. Похудеть, найти новую работу, начать по-другому смотреть на мир, полюбить себя… Мы говорим себе, что с понедельника, с начала месяца или нового года решительно начнем претворять новое в свою жизнь. Но наступает понедельник, а намерения не превращаются в действия. И пусть причиной тому эта злодейка прокрастинация, что с того? Не важно какие причины помешали в очередной раз. Познакомьтесь с этими практиками развития и роста. Я предлагаю вам два простых упражнения, которые помогут вам изменить свою жизнь.
Упражнение №1. Расстановка приоритетов
Определиться с тем, какие задачи стоят внимания, поможет методика «Колесо жизненного баланса».
Методика позволяет оценить 8 жизненных сфер:
- личное развитие
- здоровье
- хобби
- отдых
- друзья
- работа/бизнес
- семья
- деньги
Каждую из этих сфер мы оцениваем по десятибалльной шкале, ответив на вопрос, насколько мы ею довольны. 10 баллов мы ставим в случае, если результат идеальный, это то, к чему мы стремимся.
Например, сфера здоровья.
10 баллов мы ставим этой сфере, если у нас отличное здоровье, гибкое подтянутое тело, мы занимаемся фитнесом, физически активны, правильно питаемся, спим достаточное количество часов и т.д.
А что же в реальности? Работа отнимает много времени, едва хватает сил на то, чтобы прийти домой и лечь спать, питаетесь на бегу, времени на занятия спортом нет? Насколько эта сфера не соответствует идеалу? Такой бал вы и ставите. 1 балл, например, если очень далека.
Сфера отношений.
Что для вас есть идеальные отношения или, как часто говорят, отношения вашей мечты? Возможно, вы хотите, чтобы вас поддерживали, ценили, прислушивались к вашему мнению.
Как на самом деле? На работе начальник не ценит, зарплата оставляет желать лучшего, дома претензии, с друзьями не виделись несколько месяцев, но с родителями полное понимание. Поставим в этой сфере 2 балла.
Оцените таким образом все сегменты круга. У вас получится полную картина своей жизни. Похоже ли ваше «колесо жизни» на настоящее колесо? Могло бы оно катиться?
Таким образом мы определяем, какие сферы жизни нужно «подтянуть». Задача не в том, чтобы довести все сегменты до 10 баллов, а в том, чтобы выстроить полноценный круг. Для этого нужно решить, что можно делать в каждом сегменте прямо сейчас. Проще всего внедрить в каждую «отстающую» сферу по одному действию, которое поможет изменить положение вещей.
Например, в сфере здоровья — начинать каждый день с зарядки или записаться в фитнес-клуб. В секторе отношений — выделить один вечер раз в неделю (или раз в две недели), чтобы встречаться с друзьями. Составьте план для каждого сегмента. Дело за малым — начать воплощать стратегию в жизнь. А в этом поможет второе упражнение.
Упражнение № 2. Трекинг регулярных действий
Это документ, в котором вы зафиксируете все новые привычки, которые хотите ввести в свою жизнь за месяц. Удобнее создать и распечатать таблицу Excel. Она должна содержать графу «Мои новые привычки», а также столбцы с датами, на которые у вас запланировано то или иное действие.
Планируете посещать фитнес-клуб? Отметьте в таблице галочками конкретные даты на весь месяц. Выполнив пункт, можно закрасить ячейку карандашом. Делайте так с каждой новой привычкой: определяйте регулярность, вносите в таблицу, подводите итоги. Повесьте копии таблицы там, где вы часто бываете: на кухне, в спальне, возле рабочего стола — они будут напоминать вам о том, как важно не сбиться с курса.
Ольга Будаева
